Question

哪种体育运动能最全面的锻炼整个身体？

Answer 1

锻炼身体最好的运动 　　锻炼身体最好的运动，现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持运动，下面具体来看看锻炼身体最好的运动是什么？ 　　锻炼身体最好的运动1 　　 运动对身体有什么好处？ 　　第一：运动的好处蛮多的，就小朋友到青少年而言，运动能够增长食欲，吃得多长得好，消耗得快，代谢得也快，对吧？ 　　第二：运动完以后，大家都知道会有疲倦感，会很累，这种情况下睡眠也会好一些，休息方面也能够得到改善。 　　第三：运动能够让我们经络顺畅，经络畅顺之后，能够增强气血，女性朋友缺气血的，可以动起来，能够有所改善。 　　 做什么运动对身体最好？ 　　第一：运动的定义挺广泛的，篮球，足球，排球是球类运动，还有小球运动，羽毛球，乒乓球，还有我们日常非常方便，随时随地可以进行的跑步，慢跑，快走等等，还有太极，瑜伽也能算是运动的范畴等等等等。 　　第二：适合自己的运动对于自己来说最好，首先我们挑选自己最喜欢的一种运动，然后我们坚持下去，只有自己喜欢的运动，才能够更好的坚持。 　　第三：但是对于有疾病的朋友们，我们最好咨询一下医生，比如说有高血压的病人不适合做太过激烈的运动，这些我们都需要注意的。 　　 最佳的运动时间有哪些？ 　　第一：最佳的运动时间是早上8点开始到中午的12点，然后下午的14点到17点，这是最好的运动黄金时间，但是也有朋友说夏天很热，我们可以室内运动呀，对吧？ 　　第二：因为生活比较大的压力，抽出来时间运动也是不容易的事情，所以我们也可以选择自己能够抽出时间的时间段进行锻炼，比如我们只有饭后才有时间锻炼，那也可以休息1-2个小时之后再进行锻炼，但是建议晚上不要进行户外锻炼，尽可能选择在室内锻炼。 　　第三：早上的8-10点，下午的16-17点是最适合户外运动的时间，因为不那么晒，而且相对来说空气也比较清新，我们可以选择自己喜欢的时间段，结合自己的运动情况，日程安排进行调节。 　　整天我们都是可以运动的，但是晚上的时候，因为植物排放二氧化碳，所以不太建议天黑的时候进行户外运动，而早上太阳升起来的时候，植物会把二氧化碳转化为氧气，对我们的健康有利，所以我们建议早上在太阳升起来之后，再进行户外运动。 　　锻炼身体最好的运动2 　　 六种最好的健身运动 　　研究人员研究后认为，六类运动是锻炼的最优运动，这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。 　　一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。 　　二、最优抗衰运动：抗衰老的`健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 　　三、最优减肥运动：以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 　　四、最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 　　五、最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的.运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。 　　六、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 　　 生活中六种最好的健身运动 　　 最好的抗衰老运动：跑步 　　抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 　　 最好的减肥运动：滑雪、游泳 　　以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。 　　 最好的健美运动：体操 　　不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。 　　 最好的健脑运动：弹跳 　　凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 　　 最好的防近视运动：打乒乓球 　　打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 　　锻炼身体最好的运动3 　　 1、散步 　　任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 　　散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 　　 2、间隔练习 　　不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 　　专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。 　　方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。 　　 3、蹲坐力量练习 　　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。 　　为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的 　　。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。 　　 4、跨马步 　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。 　　 5、俯卧撑 　　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。 　　下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。 　　还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。 　　 6、仰卧起坐 　　谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。 　　仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿 　　而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

Answer 2

对于从小身体不太好的我来说，锻炼身体简直就成了全家人集体敦促我做的事，每天放学回家了，我爸爸都会拉着我出去家附近的山爬山。。。跑步。。。骑自行车等等。。。我发现自己真的很抗拒这种要时刻“挥洒汗水”的运动项目。。。而且我上课的时候也听老师讲过爬山和爬楼梯对于膝关节是一种摧残和折磨，还有跑步也是，跑步的时候膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，容易造成“跑步膝”。于是乎，很长一段时间我都在惆怅，我到底要选择一项什么样的体育项目才是正确的呢？直到有一天，我接触了游泳。在水中的运动可以让你没有感觉那么热那么累，而且游泳这一项有氧运动是可以塑造完美曲线的，因为说的压力阻力作用，可以消耗脂肪，强健肌肉，听说游泳比跑步容易减肥哦。对于女生男生来说，是不是很吸引呢？游泳这个项目对于我们自身的心肺功能也就是耐力和肺活量的提高是非常有帮助的，或者说对于整个身体系统来说，游泳可以降低炎症发生的风险，还能缓解多种疾病的恶化。对了，家里有小孩的家长也可以多带小朋友去游泳，游泳这个项目是更有利于小朋友长高的哦。对于经常坐办公室的上班族来说，不妨试试游泳，游泳需要人们在水里不停地伸展，蜷缩，拨水等等，双脚通过蹬水产生向前的推动力，在这个过程中，就可以锻炼提高身体的柔韧性和灵活性哦。游泳对于我们的情绪控制也是很有帮助的，对于平时学习或是工作上有些负面情绪的话，感觉到压力或者是抑郁的时候，不妨换上泳衣去游一圈。

Answer 3

游泳对于身体的提升和锻炼更为全面，对于大体重的人来说也不容易损伤关节，