上班族应该怎样保健养生呢?
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上班族健身养生小方法。现如今,人们的生活水平越来越好了,因此大家越来越重视养生,而市面上的健身养生方法太多了,跑步、游泳、武术、气功、瑜伽,那么,适合上班族的健身养生小方法有哪些呢?带着疑问,我们一起来看下面的介绍。
4个上班族健身养生小方法介绍如下:
1.闭目转眼球。首先要闭自己的眼睛,然后大家要注意先顺时针转6次,然后再以逆时针的方向转6次。这是再慢慢地睁开眼睛,而且要向窗外远眺2~3分钟。闭目转眼球可以起到很好的保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。呼吸可分为腹式呼吸和胸式呼吸,而坚持腹式呼吸对身体健康大有裨益,腹式呼吸的正确方式是:在吸气的时候要注意尽量的放松腹肌,而在呼气时候要注意尽量的收缩腹肌,就这样如此反复做3分钟。腹式呼吸有很好的增加肠胃蠕动的作用,而且还可以有效的促进机体新陈代谢,起到减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。办公室一族经常被颈椎问题所困扰,因此,要注意经常放松颈肩部,方法是,首先要坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后这时再进行耸肩动作,而且要注意左、右肩各做12次,如果长时间坚持锻炼就可以起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。办公室一族要用双手来打电脑,因此会经常感觉到疲劳,这时可以放松一下手指,方法是,首先要让自己的双手放于自己的大腿上,掌心向上用力握拳,然后再以拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序慢慢地伸开自己的手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
4个上班族健身养生小方法介绍如下:
1.闭目转眼球。首先要闭自己的眼睛,然后大家要注意先顺时针转6次,然后再以逆时针的方向转6次。这是再慢慢地睁开眼睛,而且要向窗外远眺2~3分钟。闭目转眼球可以起到很好的保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。呼吸可分为腹式呼吸和胸式呼吸,而坚持腹式呼吸对身体健康大有裨益,腹式呼吸的正确方式是:在吸气的时候要注意尽量的放松腹肌,而在呼气时候要注意尽量的收缩腹肌,就这样如此反复做3分钟。腹式呼吸有很好的增加肠胃蠕动的作用,而且还可以有效的促进机体新陈代谢,起到减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。办公室一族经常被颈椎问题所困扰,因此,要注意经常放松颈肩部,方法是,首先要坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后这时再进行耸肩动作,而且要注意左、右肩各做12次,如果长时间坚持锻炼就可以起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。办公室一族要用双手来打电脑,因此会经常感觉到疲劳,这时可以放松一下手指,方法是,首先要让自己的双手放于自己的大腿上,掌心向上用力握拳,然后再以拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序慢慢地伸开自己的手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
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1. 不论你住得多远,每天早上最少提前10分钟到办公室,如果是统一班车,也应提前5分钟赶到候车点,别迟到。
2. 在任何地方,碰到同事、熟人都要主动打招呼,要诚恳。
3. 在车上,要主动给年长者、领导、女同事让座。不要与任何人争上车先后、争座位。
4. 进入办公室应主动整理卫生,即使有专职清洁工,自己的办公桌也要自己清理。这一切都应在上班时间正式开始前完成。
5. 早餐应在办公室之外的地方、上班开始前的时间里完成。
6. 每天工作开始前,应花5至10分钟时间对全天的工作做一个书面的安排,特别要注意昨天没完成的工作。
7. 每天都要把必须向领导汇报、必须同别人商量研究的工作安排在前面。
8. 找领导、同事汇报、联系工作,应事前预约,轻声敲门,热情打招呼。
9. 上班时间,不要安排处理私事的时间,特殊情况须提前向领导请示。
10. 工作需要之外,不要利用工作电脑聊天、打游戏。
11. 不可利用工作电话聊天。即使是工作需要通话,也应长话短说,礼貌用语。
12. 在办公室说话做事,都不应发出太大的声音,以不影响他人工作为宜。
13. 每天上班前都要准备好当天所需要的办公用品。不要把与工作无关的东西带进办公室。
14. 下班后,桌面上、电脑里不要放置工作文件、资料。下班前,应加密、上锁、关闭电源等,下班不早退。
15. 除必须随身携带之外,不要把工作文件、材料、资料、公司物品等带回宿舍。
16. 与别人同住一室,应注意寝室和个人卫生,充分尊重别人的生活习惯,彼此互相信任,友好相处。
17. 因公出差时,要绝对服从公司的人员、时间、经费、工作安排,不提与工作无关的要求,不借机办私事。
18. 除非一个人独处,否则不要在上班时间和公共场合玩手机或频繁发短信、打电话。
19. 要坚持学习专业知识,每天睡觉前学习半小时最少10分钟。天天坚持,不论在什么地方。
20. 要坚持接受新的信息,每天看电视半小时或阅读主流、专业报纸半小时或上网浏览半小时。坚持不懈,但应在下班后的时间。
21. 关注单位、部门工作与发展,如有想法和建议,应及时通过适当方式向领导反映。
22. 适时总结自己的工作和生活,适当规划一段时期内的个人工作和生活。
23. 生活尽量有规律,饮食均衡保证营养,平时穿着简洁大方。如有工作装,必须按要求着装。
2. 在任何地方,碰到同事、熟人都要主动打招呼,要诚恳。
3. 在车上,要主动给年长者、领导、女同事让座。不要与任何人争上车先后、争座位。
4. 进入办公室应主动整理卫生,即使有专职清洁工,自己的办公桌也要自己清理。这一切都应在上班时间正式开始前完成。
5. 早餐应在办公室之外的地方、上班开始前的时间里完成。
6. 每天工作开始前,应花5至10分钟时间对全天的工作做一个书面的安排,特别要注意昨天没完成的工作。
7. 每天都要把必须向领导汇报、必须同别人商量研究的工作安排在前面。
8. 找领导、同事汇报、联系工作,应事前预约,轻声敲门,热情打招呼。
9. 上班时间,不要安排处理私事的时间,特殊情况须提前向领导请示。
10. 工作需要之外,不要利用工作电脑聊天、打游戏。
11. 不可利用工作电话聊天。即使是工作需要通话,也应长话短说,礼貌用语。
12. 在办公室说话做事,都不应发出太大的声音,以不影响他人工作为宜。
13. 每天上班前都要准备好当天所需要的办公用品。不要把与工作无关的东西带进办公室。
14. 下班后,桌面上、电脑里不要放置工作文件、资料。下班前,应加密、上锁、关闭电源等,下班不早退。
15. 除必须随身携带之外,不要把工作文件、材料、资料、公司物品等带回宿舍。
16. 与别人同住一室,应注意寝室和个人卫生,充分尊重别人的生活习惯,彼此互相信任,友好相处。
17. 因公出差时,要绝对服从公司的人员、时间、经费、工作安排,不提与工作无关的要求,不借机办私事。
18. 除非一个人独处,否则不要在上班时间和公共场合玩手机或频繁发短信、打电话。
19. 要坚持学习专业知识,每天睡觉前学习半小时最少10分钟。天天坚持,不论在什么地方。
20. 要坚持接受新的信息,每天看电视半小时或阅读主流、专业报纸半小时或上网浏览半小时。坚持不懈,但应在下班后的时间。
21. 关注单位、部门工作与发展,如有想法和建议,应及时通过适当方式向领导反映。
22. 适时总结自己的工作和生活,适当规划一段时期内的个人工作和生活。
23. 生活尽量有规律,饮食均衡保证营养,平时穿着简洁大方。如有工作装,必须按要求着装。
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