Question

半夜2到3点醒来睡不着怎么办啊？

Answer 1

半夜2到3点醒来睡不着，可以说是典型的早醒问题，早醒本身也是我们说的失眠，那么如何改善早醒问题呢？

早醒是失眠症的一种表现形式，同时也会常见于老年人群的失眠问题以及抑郁症出现的睡眠节律问题。所以，我觉得想要改善早醒问题首先应该寻找早醒的原因，如果确实存在明显的情绪低落以及社交退缩表现，可能我们还是要优先改善抑郁情绪或者已经达到抑郁症标准的情绪问题。

如果早醒问题出现在抑郁症患者身上，缓解早醒的方法主要还是治疗抑郁症状。因为在临床上很多抑郁症患者的早醒问题都要进一步改善抑郁症症状后才能缓解，单纯的镇静药物治疗效果是不好的。

如果不存在情绪障碍的早醒问题，同时也排除其它精神障碍的可能，那么早醒的治疗还多要针对睡眠节律障碍展开，这样的时候是可以考虑服用长效镇静安眠药物，比如苯二氮卓类的阿普唑仑等药物帮助改善睡眠节律障碍。

睡眠节律问题常常出现在需要倒班，熬夜或者倒时差的职业，当然也很容易出现在老年人群。很多人说老年人睡眠需求减少，醒的早是正常的，但老年人确实睡眠少，但也起码要7个小时左右。长期早醒，得不到足够睡眠的老年人一样对身体 健康 存在巨大风险。

除了通过药物强力纠正早醒问题，其实也可以使用褪黑素等生物制剂调节睡眠节律问题，虽然褪黑素属于人体固有激素，但也应该按需服用，不建议长时间无休止服用。

长期失眠患者现身说法。

假如是因为感情问题，那么解决方法就是： 找到源头所在，找到你想的那个TA聊天，一直聊，谈人生、谈理想、谈未来、忆过去， 这样一来你就不会有半夜2、3点醒的烦恼，因为那个时候你还沉浸在二人世界中无法自拔。

当然，假如你心中的那个TA在10点不到就说要睡觉了，跟你说晚安。

这也说明两个情况。

情况一： TA睡眠质量真的很好，你可以借机询问如何拥有这么好的睡眠，即找到了话题，又拉近了关系，自动代入上诉情景，完美！

情况二： 孩子放弃吧，TA不值得你失眠，因为你失眠的时候TA正在陪另一个失眠的人聊天呢。

2.排除外界因素干扰！

那么你可可以尝试换一个睡姿，以前是趴着睡，现在仰着睡；

更换贴身的床单被子枕头；

白天多晒太阳；

去健身房练到累趴下，回来洗个澡，躺床上就睡着；

睡觉前别看刺激的电视电影，费脑子；

找一些你讨厌的书一直看，看到眼皮打架为止；

别睡太早。

那你应该已经习惯了，也就见怪不怪了，2、3点醒了之后继续睡不就好了，既然控制不了，那就享受吧！

你看，同为失眠患者，我就不会出现你这样的困扰，因为我1 点种还在回答你的问题。

正经说，要是实在受不了这样的折磨并且在调整作息后还出现这样的情况，那么建议去找医生，他会帮助你从根本解决这个问题。

其实你2-3点睡不着啊，对你来说是很正常的，因为可能是你老是期待着一件事情，然后又没做，接着你就念念不忘，然后大脑也在运转。那就把它写下来。

如果你没有以上的状况的话，那你就可以尝试改变你睡觉的环境，然后你睡前少喝水。