练肌肉。蛋白粉的正确服用方法。求高人指点

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妖感肉灵10
2022-12-15 · TA获得超过6.2万个赞
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将1-2勺正氮科技蛋白粉与120-240毫升冷水或低脂牛奶混合摇匀。为了达到最好效果,每次使用两勺,每天使用三次,至少连续使用6周,在力量训练为主的情况下,每kg体重每天可以摄入1.5至2克的蛋白质,举个栗子:你的体重是70kg,那么一天就摄入105至140克蛋白质。

扩展资料:

  1. 我们普通人很难准确计算从饮食中摄入的实际蛋白质量。此外,上班族一般都是早餐匆匆,午餐外卖,晚餐回家吃一顿,很难有条件好好规划自己的饮食。

  2. 日常饮食应多摄入肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的增肌食物,采取少食多餐的方法,每顿饭不要吃得太饱。运动和饮食之间间隔30分钟至1小时,运动结束30分钟摄入一至两勺蛋白粉。

参考资料:蛋白粉使用——参考肌肉科技_体育台_中国网络电视台

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