Question

练肌肉健身频率问题

Answer 1

1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。

2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。

3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。

4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。

5、每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了，所以不宜过长。

扩展资料：

练肌肉的注意事项

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

参考资料:百度百科-肌肉（含锻炼频率）