Question

研究表明，午睡过久，会给身体带来这些害处，午睡多久才合适？

Answer 1

很多人都有午睡的习惯，尤其是上午的工作强度过大的时候，吃完午饭之后，散散步，再午睡一会，那么一个下午都将精神饱满。因为午睡有助于精力的恢复，有益于身体 健康 ，有助于提高工作效率。

但是，午睡也是有一定的时间限制的，不是睡的时间越久越好，太长时间的午睡，不仅对身体无益，而且醒来之后，会感到昏昏沉沉，不利于学习和工作。而且根据欧洲心血管协会去年的一项研究表明，如果午睡的时间太长，不仅会增加患心脑血管疾病的风险，而且会增加30%的全因死亡风险。

很多人虽然有午睡的习惯，但是并不知道其中的原因。根据相关专家的研究发现，在一天之中，人在下午1点到4点以及凌晨1点到4点，这两个时间段内比较容易犯困。

这是因为，大多数人只能持续保持4个小时左右的清醒时间，也就是说每隔4个小时左右就会犯困一次，这也不难解释，为什么人会在午饭之后，容易困觉，除了和吃的很饱有关，也和人在这个时候习惯性犯困有关！

一旦我们的身体处于精力、体力的低潮时，大脑就会及时地接收到相应的信号，机体就会自动进入犯困的状态，从而试图通过睡眠来恢复精力和体力！因此，当中午出现犯困状态的时候，最好及时地休息一下，睡一下午觉。

除了夜间睡眠之外，午睡在促进人体精力、体力的恢复，提高记忆力，提升免疫力和抵抗力方面，有着与夜间睡眠同样重要的作用和意义。

根据相关的研究发现，如果一周可以午睡1-2次，发生心脑血管疾病的概率要比从来不午睡的人低将近50%，而且根据调查研究发现，人在适度的午睡之后，会感到放松、快乐、精力充沛。

美国、德国、日本等国家的学者研究发现，午睡的时间过久，会增加患心脑血管疾病的风险，而且每周睡5次午觉，每次时间都超过1个小时，发生心脑血管疾病的风险至少会增加一倍！

因此，午睡虽然好，但是不可以睡的时间过久！

那么睡多久才能既有利于身体 健康 ，又不会给身体带来损害呢？

根据相关的研究表明，午睡时间最好不要超过一个小时，午睡时长在35 45分钟左右的人，可以对夜晚的睡觉不足，产生一定的弥补作用，还可有效地降低患心脑血管疾病的风险。

我们了解了午睡的好处和午睡的最佳时长之后，什么时候可以午睡，什么时候最好不要午睡，我们也要做到心中有数，不然盲目的午睡同样会给我们的身体 健康 带来损害。

首先，尽量不要趴着午睡，很多学生族或者上班族受制于环境的限制，午睡的时候只能趴在桌子上，其实这样对身体 健康 是不利的。因为趴着不仅不利于身体的休息和放松，而且可能导致呼吸不畅、手脚麻木，醒来后可能会感到更加疲惫，头晕腰酸。

其次，吃饱饭之后，千万不要立即午睡，所谓饭后百步走，活到九十九，吃完饭之后，一定要适度活动之后，再去午睡！

因为，人在吃饱之后，大部分血液会往胃部流动，从而导致大脑的供血、供氧缺乏，因此，这个时候人会容易犯困，但是，不要立即午睡，不然不仅会不利于睡眠和食物的消化吸收，导致肥胖，而且会增加患消化系统疾病的风险！

总之，适度的午睡，合理的午睡、科学的午睡，对人的身体 健康 ，有着重要的作用和意义。但是，过长时间的午睡，午睡姿势不对、方式不合理，饭后立即午睡，不仅达不到放松身体，恢复精力的目的，反而会损害我们的身体 健康 ，增加患病的风险。