正确跑步的要领和方法
正确跑步的要领和方法
正确跑步的要领和方法,跑步有利于身体健康,正确的跑步方式显得尤为重要,不仅仅在于在跑步时要注重手,脚,呼吸的协调性,更需要注意自我保护,下面我将为你介绍正确跑步的要领和方法。
正确跑步的要领和方法1
1、跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种,脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺,脚跟着地的方式则适合慢跑。
2、跑步时放松肩部,自然的前后摆动双臂,这样可以保持平衡。
3、膝盖抬起高度,慢跑时自然抬起膝盖,短跑和上坡时把膝盖抬高。
4、保证每一次都是深呼吸,不用刻意去保持呼吸的频率,使用口鼻同时呼吸,保持供氧量。
跑步的技巧:首先开始慢跑时,必须确认所有的动作都是朝前的,不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费身体的能量,必须保证手臂始终向前摆动。在慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时脚尖要自然落地。无论在跑步过程中做些什么,始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩,这样才会展开胸部,保证呼吸更加顺畅。
正确跑步的要领和方法2
1、大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的`脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。
2、脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。
3、在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向
4、保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。
5、在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。
6、保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动, 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。
7、保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。