最易反弹的4大减肥方法
最易反弹的4大减肥方法
最易反弹的4大减肥方法，很多人为了减肥采取了不少的方式，或高强度运动，或低脂肪节食计划，甚至还有减肥药等等，在减肥初期，很多人体验到了体重减轻，但时间久了却发现体重极易反弹，下面请看最易反弹的4大减肥方法。
最易反弹的4大减肥方法1
1、断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。
也许你早已试过各种减肥 秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系！”这么想，那你可就大错特错啰！
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
2、低卡饮食法
人们一旦想减肥 ，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥 研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的'脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
减肥成功后，其实还有很多问题很让人担心！很多MM总是担心会反弹。其实这就反映出了你选择的减肥到底是不是正确的了。只有选对了减肥方法才能最有效的解决肥胖问题，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢？
3、有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢？美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易减肥 。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡），必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。
4、不超过30分钟的运动无益减肥
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
最易反弹的4大减肥方法2
方法一、针灸减肥法
针灸减肥属于中医减肥的范畴，通过用针灸来刺激特定的穴位，能起到加快局部血液循环和脂肪代谢的作用。在针灸减肥的过程中，一样要遵循中医治疗的饮食规律，比如清淡饮食、戒除油腻辛辣等等，通常针灸减肥疗效显著，严格按照饮食要求和疗程来做，普通人一周就能减掉5-7斤。
但很多尝试过针灸减肥的人都知道，这也是一种极易反弹的减肥法。疗程结束后，没有了穴位刺激，局部代谢变缓慢，如果此时你的饮食也不再遵守疗程要求，反弹会更快。因此针灸减肥之后，依然要保持清淡规律的饮食习惯，让身体逐渐适应没有穴位刺激的过程，遏制反弹的速率。
方法二、过午不食法
过午不食的意思就是过了中午12点就不再吃任何东西，尽管可以喝水或茶，但其他食物包括水果和蔬菜都不能再吃。这种方法属于节食减肥中比较过激的类型，因为根据科学饮食方案，这样的做法实际上是变相的暴饮暴食，而且人如果长期处在极度饥饿的状态，胃酸消化液会腐蚀胃壁，引发胃溃疡或急性胃炎。
尝试过过午不食的女生都知道，这个减肥法效果非常好，基本上你坚持2-3天就能明显变瘦，但是如果你停下这个方法恢复了正常饮食，即便你依旧吃得很少，体重也会很快反弹回来。如果肠胃出现疾病症状，饮食恢复之后还会让症状加剧。想要通过控热减肥，科学合理的膳食非常重要。
方法三、喝茶减肥法
喝茶减肥属于比较中规中矩的减肥法了，不会太过激而效果也还算可以。但是如今各式各样的减肥茶品充斥市场，除了传统的茶叶，一些添加了中药材、花草甚至是加入人工物质的茶品，也跟随着减肥潮流上市了。喝茶需要根据肥胖原因和身体体质来选择，并不是盲目看广告就直接饮用的。
想要喝茶减肥不反弹，最好选择传统的绿茶、红茶或普洱茶，一些复合类的中药茶和花草茶也是不错的选择，但是由于涉及到药物作用，因此如果出现不良反应要及时停止。而喝茶是一项长期的减肥过程，如果你无法坚持是看不到减肥效果的，另外过夜的茶汤不宜饮用，避免出现肠胃不适。
方法四、流汗减肥法
运动是加快脂肪燃烧代谢的好方法，但如今的人们似乎对运动的热情并不高，加上长期不运动，一旦运动起来就出现无法坚持和动作幅度不到位的情况。这样就会让运动减肥大打折扣，而如今有许多让人被动流汗减肥的地方，比如汗蒸、桑拿等，通过高温让人加快新陈代谢，大量出汗达到排毒瘦身效果。
