怎样改变自卑心理
怎样改变自卑心理
怎样改变自卑心理，父母是孩子的第一任老师，家长和老师对孩子的评价会对孩子产生很大的影响，家长应当多些鼓励与适当的支持帮助孩子，这对孩子走出自卑的阴影是有帮助的。那么怎样改变自卑心理呢？
怎样改变自卑心理1
如果有自卑的心理，一定要积极的调整，具体如下：
第一、学会接纳自己，这是非常关键的，很多人出现自卑的问题最关键的不是碰到心结，碰到心理阴影，碰到了童年期的不良经历，而是目前情况下总是觉得自己这也不好那也不好，最终排斥自己，甚至自我攻击，所以只有满心欢喜的接受自己，学会与自己和谐共处、相互妥协，才能够最终战胜自卑的问题。
第二、一定要适当的转移注意力，做自己感兴趣的事情和自己擅长的事情，比如当自己特别自卑、特别难过的时候，选择看书、出去逛街、看电影、吃美食，或者在家的时候打扮自己、做家务、修剪花朵等，这些方法都能有效的转移注意力，让自己忘记自卑的问题，只有把自己主要的精力放在感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得幸福和快乐的人生。
第三、一定要学会为所当为，尤其是要学会随遇而安，最关键的就是与其每天自卑、担心和痛苦，不如学会接受目前的生活，学会关注当下，为所当为，因为无论是任何时候，只有做好自己应该做的事情，才能有充实的生活，才能有幸福感和快乐感。
怎样改变自卑心理2
一、改变形象法
心理自卑的人，通常具备说话吞吞吐吐，走路畏缩等特点。从说话的音量、走路的姿势入手，便可改变他们的.心态。昂首阔步的举止以及整洁大方的打扮也能提高自己的信心。对有自卑心理的人应特别注意改变自己的形象：穿着整洁大方的服装，讲话爽快，走路昂首阔步等。
二、语言暗示法
积极的语言能使人产生积极的情绪，改变消极的心态，或是在此基础上，根据自己的实际情况，在语言上多自我暗示或被暗示。
三、预演胜利法
遇到困难，不敢接受挑战时，先在头脑中想象完成任务时的胜利情景。这种白日梦式的预演胜利法，对于帮助我们战胜恐惧心理，愉快地接受富有挑战性的任务，具有立竿见影的效果。
四、发挥长处法
“尺有所短，寸有所长”。每一个人都有自己的长处和优势，同时，也有自己的短处和劣势。如果用其所短，而舍其所长，就连天才也会丧失信心，自暴自弃；相反，一个人若能扬长避短，强化自己的长处，就是有残疾的人也能充满信心，享受成功的快乐。因此，消除自卑心理，要善于发现自己的长处和优势，这对帮助我们克服自卑心理有关键作用。
五、储蓄成功法
自信是成功的保证，自信也是建立在成功的经验之上的，科学家研究表明，每一次成功，人的大脑便有一种刻画的痕迹——动作模式的电路纹。当人重新忆起往日的成功模式时，又可重新获得成功的喜悦，在消除自卑心理时，将每一次哪怕是非常小的成功与进步都记录下来，积少成多，每隔一段时间就拿出来看看，经常重温成功的心情，这样能使自己信心百倍地去克服困难。
六、洗刷阴影法
失败的阴影是产生自卑的温床。有自卑心理的人遇到挫折与失败比一般人要多得多，及时洗刷失败的阴影是克服自卑，保持自信的重要手段。洗刷失败阴影方法很多，较为常见的有两种：将失败当作学习的机遇，认真分析失败的原因，从失败中学习和吸取教训，总结经验；二是彻底遗忘，有意将那些不愉快的、痛苦的事彻底地忘记，或是用成功的经历去抵消失败的阴影，这里可以运用催眠疗法来忘却自己失败的记忆或获得自我的谅解。
七、逆向比较法
没有比较就没有鉴别，要认识自己就得拿别人来做比较。我们通常不提倡逆向比较，即用自己的长处去比别人的短处，但对于“羡人之长，羞己之短”的人来说，采用逆向，选择别人的短处作为比较的对象，对于消除自卑心理，达到心理平衡能收到意想不到的效果。
八、降低追求法
一位哲人说过：“追求越高，才能的发挥就越充分。”与其空谈立志，还不如适当降低追求，让大的目标分解成若干个小目标，目标变得小而具体，就易于实现，这样一来我们会经常拥有成功感，可以更快地进步。
九、催眠疗愈法
想要改变这种状况就要去探索导致自己自卑和气馁的根源何在，挖出那颗种子并加以清除，重新认识自己，那么催眠疗愈法是不错的选择，无论是自我催眠还是让催眠师做催眠疗愈，催眠能让本质具足、让人建立全新的人格，重塑心灵，重建生命，迈向新的人生旅途。
怎样改变自卑心理3
1. 父母降低要求，让孩子自己尝试实践
面对高要求的家长，我认为生存在这类家庭的孩子自卑的几率会很大。
家长高目标、高期待，孩子实现了还好说，如果没有实现，那就是家长的批评与抱怨，家长的这些言论以及做法，很容易造成孩子否定自己的习惯，“我不行”、“我做不来”、“我成功不了”、“这件事好难呀”……
所以家长一定要做出改变，降低自己的要求，让孩子先从能办到的事情入手，得到一定的赞扬与鼓励，再拔高度。
家长不用事事亲为，改掉自己包办一切的习惯。放开手让孩子自己去做这些事情，家长可以多些鼓励与适当的支持帮助，这对孩子走出自卑的阴影，培养自信心很有帮助。
2. 学会改变形象
心理自卑的孩子，你通过外在的表现与行为习惯就能看出来。
自卑的孩子说话吞吞吐吐，看到人多的地方选择性地逃避走开，走路畏首畏尾，手不知道往哪放；在说话的时候更是如此，说话声音很小，有时候还会有些结巴或者是语顺颠倒等等。
那如何纠正呢？我们可以改变自身的形象。
注意：不是让你穿豪华的衣服、用贵重的首饰，而是自身气质的提高，比如穿一身干净利落的衣服、挺胸抬头、大步向前走等。
3. 眼睛睁大，直视别人
眼睛是心灵的窗户，一个人的眼神可以看出这个人的性格，透露情感。
你自己没有表现出的感情可能都在你的眼睛中流露出来了。不敢直视别人，这就意味着胆怯、自卑恐惧，是一种消极表现的反映。
因此，真实面对自己、正视别人，增加自信，这是展示自身魅力的开始也是最好的办法。
自卑宛如是加在心灵上的一把锁，它锁住了人的开朗与勇敢，也锁住了人的前途。它让人们在说话时不敢正视别人的眼睛，就连说话的声音也细得像蚊子一样；在人多的地方，自卑者只敢坐在角落里，有什么想法也不敢表达，害怕说出来会遭到别人的耻笑；自卑者不敢主动和人交往，对于很想结交的朋友，也只是一再地找借口退却……
自卑是一种消极的心理，也是一种性格缺陷，而一个人的自卑性格的形成往往源于儿童时代。孩子总会遇到这样或那样的事，使自己感到自卑。
例如，被老师批评了，自己穿的衣服没有小伙伴的好看，上台表演时出现了差错……每遇到这种情况，家长都心中暗暗焦急。这种自卑心理，会不会在孩子心理上造成阴影，会不会影响到他学习的积极性甚至伴随他一生呢？
每个家长都希望自己的孩子能成材。但很多孩子的自卑往往是由于家庭环境及父母不恰当的教育方式造成的。我们认为，生活在以下家庭中的孩子较易出现自卑感。
——生活在破裂家庭中的孩子。由于得不到足够的父爱或母爱，与其他孩子相比，显然缺少一种优越感，从而导致自卑。
——生活在崇尚“完美主义”家庭中的孩子。由于家长要求孩子将每一件事都做得十全十美，但实际上是不可能达到的，于是孩子常常受到家长过多指责，使孩子怀疑自己的能力而产生自卑。
——生活在家长能力特强的家庭中的孩子。这些孩子常会感到：爸爸妈妈样样都行，就是我不行。有时家长本身的行为也会妨碍孩子能力的发挥。尤其是父母处处代劳，事事包办，使孩子很少有机会去处理问题，锻炼能力，从而产生自卑。
——生活在家长作风粗暴、专横家庭中的孩子。由于家长教育子女的方式简单粗暴，或采取棍棒教育，常使孩子自尊心遭到创伤而产生自卑。
家长应关注自己的孩子有没有自卑心理，一旦发现，尽早帮助克服和纠正，以避免形成自卑性格。自卑儿童往往会出现以下征兆：胆怯怕羞、独来独往、猜疑心重、有自虐倾向、承受能力差。
如果发现自己的孩子已经有了一定程度的自卑心理，做父母的应该怎么办呢？
1.父母要引导和教育孩子对自己进行积极、正确、客观的评价，并且认识到任何人都具有自己的长处，也都会有短处或不足。要相信并发扬自己的长处，弥补自己的短处。
2.要教育孩子正确对待他人对自己的评价和期望。告诉孩子，有时社会评价一个人不一定是正确的，但需要个人正确地对待。比如，牛顿、爱迪生和爱因斯坦小时候都曾被人们称为“笨”孩子，可是他们后来都成为了伟大的科学家。
3.要帮助孩子认识到自己在学习过程中的一些成功经验。因为成功的经验越多，孩子的自信心也就越强。孩子对自己的能力往往认识不足，有时可能会做一些力所不能及的事情而导致失败，由此产生自卑心理。父母要引导孩子量力而行，父母对孩子的要求也应符合其身心发展特点。
4.既要锻炼孩子坚强的意志品质，使失败和挫折变为激励自己前进的动力，又要注意培养孩子的自信心和自尊心。要让孩子具备别人能做到、自己也能做到的积极向上的心理品质。
5.鼓励孩子去做，并适当降低要求。有的孩子之所以变得自卑甚至越来越自卑，一个重要原因就是家长的要求过高，使得孩子时时处处被批评被指责。长此以往，每做一件事，他在潜意识中就总会对自己做出否定：我的脑筋不好使，这个事情我干不好，别人就是不大喜欢我，等等。
让这类自卑的孩子学会自我肯定的首要目标是：帮助他从自己的行为中获得满足和动力。不要奢求孩子能完美地做好每一件事，而应该首先鼓励孩子去做，然后努力发现孩子在做这件事的过程中哪怕一点点值得肯定的方面，从而一点点地增强他的自信心。要让孩子懂得：做该做的事，并努力把它做好，这本身就是成功，也是对自己最好的肯定。
6.变更表扬的主语。让孩子做出自我肯定的一个最简单方便的方法，是变更表扬的主语：只要把“我”改成“你”，把“我们”（父母）对“你”（孩子）的表扬改变成“你”（孩子）对自己的表扬。这种简单的变化能够更充分有力地让孩子认识到自己的行为是正确的。如：“你今天用积木盖起了这么高的大楼，我真为你感到自豪！”改为：“你今天用积木盖起了这么高的大楼，你一定为自己感到自豪！”
7.努力强化孩子的自我肯定。许多自卑的孩子心中的自我肯定往往是脆弱、飘摇不定的，因而极其需要得到外界的经常不断的强化。强化孩子自我肯定的方法很多，比如：要求孩子为自家记一本“功劳簿”，让他每周至少一次写出(或画出)自己的“功劳”，并告诉他，所谓“功劳”，并不一定非得是很大的成绩，任何一点进步，以及为这种进步所做出的任何小小努力，都有资格记载入册；也可为孩子准备一些小小的奖品（如画片、玩具、小人书等），每当孩子做出了一点成绩，或一件令他感到自豪的事，他就有资格获奖；你还可以教孩子学会以“自言自语”的方法不断对自己做出赞扬——当孩子遇到困难踌躇畏缩时，你不妨鼓励他自己对自己鼓劲：“我可是一个不怕失败的好孩子，来吧，让我再作一次努力吧！”
当然，对于自卑情结，最重要的是防患于未然，父母在教育孩子的过程中，要避免因望子成龙，给孩子施加过大的压力，或总是拿自己孩子的短处去和别的孩子的长处相比，以免造成孩子产生自卑心理。
改变自卑心理是一个逐步的过程，需要自我认知、积极思维和行为改变。以下是一些方法可以帮助你逐渐改变自卑心理：
自我认知： 认识自己，了解自己的优点、特长和价值。重点关注积极的一面，意识到自卑情绪的来源。
积极思维： 努力培养积极的思维模式。每当消极的自我评价出现时，尝试用积极的看法来取代。
自我肯定： 给自己正面的肯定和赞美。认识到自卑的看法可能是过度的，尝试寻找自己的优点和过去的成功。
设定小目标： 设定一些小目标，并逐步实现它们。每次实现一个小目标都会增加自信心，减少自卑感。
积极行动： 勇敢地面对新的挑战和机会。通过积极的行动来证明自己的能力，逐渐建立起自信心。
寻求支持： 寻求朋友、家人或专业人士的支持和理解。分享你的感受，得到鼓励和支持。
学习与成长： 持续地学习、成长和发展。通过提升知识和技能，增加自信心。
挑战负面信念： 意识到消极的自我评价可能是无根据的。寻找证据来证明这些消极信念是错误的。
放松技巧： 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，可以帮助你减轻焦虑和紧张。
寻求专业帮助： 如果自卑心理严重影响了你的生活和幸福感，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
改变自卑心理需要持续的努力和积极的态度。通过积极的自我认知、积极的思维模式和行为改变，你可以逐渐摆脱自卑情绪，建立更健康、积极的自我形象。
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