Question

每天做办公室的人，应该如何保护颈椎？

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Answer 1

我们需要尽可能避免长时间坐着办公，同时也需要多去活动自己的颈椎，更需要关注自己办公时候的坐姿和站姿。

在现代社会，很多人会出现不同程度的颈椎病。特别对于年轻人来搭伍说，如果年轻人不关注自己的体态健康的话，年轻人不仅会出现一定的颈椎问题，这个问题身体有可能会看到自己的正常工作与生活。正是因为这个原因，我们需要密切关注自己的身体健康，更需要关注自己的体态，通过这种方式让自己获得一个健康的生活习惯。

我们需要保持正确的坐姿。

人们在坐姿不正确时，颈椎会比正常坐着时更容易损伤。所以保持正确的坐姿很重要，并灶首先大家要记住这样一个道理：低头工作一小时后，应该站起来活动一下腿部，做做健身操或做一些简单的瑜伽。其次不要跷二郎腿、趴在桌子上看书等，这都是错误的坐姿方式，容易导致颈部肌肉和颈椎过度紧张、疲劳，对颈椎造成损害等危害。 

我们也需要做颈部的肌肉训练。

在有条件的情况下，颈肩部肌肉锻炼可有效改善颈肩部的血液循环，增强肌肉的收缩能力，防止颈肩部肌肉疲劳及炎症感染。方法如下：双手抱头后仰，后脑尽量贴向地面，同时身体后倾；将双手交叉放在身体的两侧，头部尽量向前仰；然后将双手向下压，直至手臂感觉不到疼痛为止，最后恢复正常姿势。

最后，许多办公室族由于长时间伏案工作，而使颈椎处于一种僵硬的状态，会导致颈椎的曲度改变，使得肌肉松弛，增加了颈椎病的发病风险。所以在办公室工作时，应尽量避免长时间保持同一知蔽或姿势工作。一般情况下，每隔1小时应该站起来活动一下颈部和肩部，可以转动一下脖子，以放松颈部肌肉，还可以用手按摩一下颈椎。 

Answer 2

首先一定要注意端正颈部姿势或友，一定要注意避免长时间低头，另外，还要积极的进行体育运动锻炼，在使用枕头的时候一定注意不能太高，也不能太软，一般来讲7-8公分是比较合适的，在侧躺着休息的时候，头颈部的方向要和身体的帆配躯干方衫轿槐向大致平行，这种情况下能够有效的保护颈椎。

Answer 3

每天做办公室的人歼困厅氏隐可尺枝以在坐久的时候适当做一下脖子运动，舒缓一下，然后也可以在凳子上放一个护颈椎的靠枕。

Answer 4

一定要注意端正颈部姿势,不管坐着还是站着,颈部的姿势最好都要像军人一样