Question

每天做办公室的人，应该如何保护颈椎？

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Answer 1

我们需要尽可能避免长时间坐着办公，同时也需要多去活动自己的颈椎，更需要关注自己办公时候的坐姿和站姿。

在现代社会，很多人会出现不同程度的颈椎病。特别对于年轻人来说，如果年轻人不关注自己的体态健康的话，年轻人不仅会出现一定的颈椎问题，这个问题身体有可能会看到自己的正常工作与生活。正是因为这个原因，我们需要密切关注自己的身体健康，更需要关注自己的体态，通过这种方式让自己获得一个健康的生活习惯。

我们需要保持正确的坐姿。

人们在坐姿不正确时，颈椎会比正常坐着时更容易损伤。所以保持正确的坐姿很重要，首先大家要记住这样一个道理：低头工作一小时后，应该站起来活动一下腿部，做做健身操或做一些简单的瑜伽。其次不要跷二郎腿、趴在桌子上看书等，这都是错误的坐姿方式，容易导致颈部肌肉和颈椎过度紧张、疲劳，对颈椎造成损害等危害。 

我们也需要做颈部的肌肉训练。

在有条件的情况下，颈肩部肌肉锻炼可有效改善颈肩部的血液循环，增强肌肉的收缩能力，防止颈肩部肌肉疲劳及炎症感染。方法如下：双手抱头后仰，后脑尽量贴向地面，同时身体后倾；将双手交叉放在身体的两侧，头部尽量向前仰；然后将双手向下压，直至手臂感觉不到疼痛为止，最后恢复正常姿势。

最后，许多办公室族由于长时间伏案工作，而使颈椎处于一种僵硬的状态，会导致颈椎的曲度改变，使得肌肉松弛，增加了颈椎病的发病风险。所以在办公室工作时，应尽量避免长时间保持同一姿势工作。一般情况下，每隔1小时应该站起来活动一下颈部和肩部，可以转动一下脖子，以放松颈部肌肉，还可以用手按摩一下颈椎。 

Answer 2

首先一定要注意端正颈部姿势，一定要注意避免长时间低头，另外，还要积极的进行体育运动锻炼，在使用枕头的时候一定注意不能太高，也不能太软，一般来讲7-8公分是比较合适的，在侧躺着休息的时候，头颈部的方向要和身体的躯干方向大致平行，这种情况下能够有效的保护颈椎。

Answer 3

每天做办公室的人可以在坐久的时候适当做一下脖子运动，舒缓一下，然后也可以在凳子上放一个护颈椎的靠枕。

Answer 4

一定要注意端正颈部姿势,不管坐着还是站着,颈部的姿势最好都要像军人一样