Question

如何让自己心情平静？

Answer 1

当你感到焦虑或愤怒时，以下一些有用的小窍门可以帮助你，下次你需要冷静下来的时候，你可以试试。

1.呼吸

“呼吸是快速减少愤怒和焦虑的首要和最有效的方法。”

当你焦虑或生气时，你倾向于快速、浅薄地呼吸。这会向你的大脑传递一个信息，导致一个正反馈回路来加强你的大脑。战斗或逃跑反应。这就是为什么长时间的、深沉的平静呼吸会扰乱循环，帮助你平静下来。

有各种各样的呼吸技巧可以帮助你平静下来。一个是三部分呼吸。三部分呼吸要求你深吸一口气，然后充分呼气，同时注意你的身体。

一旦你对深呼吸感到舒服，你就可以将吸入和呼气的比例改变为1：2(你减缓了呼气的速度，使其是吸入时间的两倍)。

在平静的时候练习这些技巧，这样你就知道如何在焦虑的时候去做。

2.承认自己焦虑或生气

允许自己焦虑或生气。当你标出自己的感受并让自己表达出来时，你所经历的焦虑和愤怒会减少。

3.挑战你的想法

焦虑或愤怒的部分原因是有一些不合理的想法。这些想法往往是“最坏的情况”。你可能会发现自己陷入了“万一”的循环中，这会导致你破坏生活中的许多事情。

当你经历这些想法时，停下来问自己以下几个问题：

这有可能发生吗？

这是一个理性的想法吗？

我以前也经历过这种事吗？

最坏的情况是什么？我能处理吗？

在你看完这些问题之后，是时候重新思考了。而不是“我不能走过那座桥”。如果发生地震，然后掉进水里呢？“告诉自己：“每天都有人走过那座桥，它从来没有掉进水里。”

4.释放焦虑或愤怒

通过锻炼来释放情绪能量。“去散散步或跑步。[参与]一些体育活动[释放]血清素，以帮助你平静下来，这样感觉更好。“

然而，你应该避免的活动，包括愤怒的表达，如打墙或尖叫。

“这已经被证明增加了愤怒的感觉，因为它增强了情绪，因为你最终会因为生气而感觉良好，”

5.想象自己冷静

这个技巧要求你练习你所学到的呼吸技巧。做了几次深呼吸之后，闭上眼睛，想象一下自己的平静。看到你的身体放松，想象你自己通过保持冷静和专注来度过一个压力大或引起焦虑的情况。

通过在脑海中描绘一幅保持冷静的画面，你可以在焦虑时回想起这幅画面。

6.仔细考虑

在危急情况下默念以下内容。确保这是你觉得有帮助的。“这件事下周这个时候对我有影响吗？”或者“这有多重要？”或者“我会让这个人/情况偷走我的平静吗？”

这允许思维转移焦点，你可以“现实测试”的情况。

“当我们焦虑或生气时，我们会变得过于专注于事业，而理性的想法就会离开我们的头脑。”这些给了我们一个机会，让理性的思想回来，并导致一个更好的结果。“

7.听音乐

下一次当你感到焦虑程度上升时，拿起耳机并收听你最喜欢的音乐。听音乐会对你的身心产生非常平静的影响。

Answer 2

我身边有一个情绪稳定的人，她给我的感觉就是特别自信且不动声色。

1，无论遇到什么事情她都泰然自若

表姐结婚十年，从来没有为了家里的琐事操心，就连那次分家产，表姐夫的妹妹来争夺，想分个房子。

把家里闹得不可开交，表姐夫和他弟弟因为这事经常跟他爸妈吵架，说嫁出去的女儿，泼出的水，再说也没给家里带来多少帮助，没资格分家产。

2，两老被吵得焦头烂额，不知如何是好。

反倒是表姐表现出一惯的作风，就是两耳不闻窗外事，一心只想把她这个小家照顾好。

倒是表姐夫他弟弟的老婆，跑去她家公家婆面前大吵大闹，说小姑已经嫁出去，凭什么回来分家产，再说家里两套房子刚好哥弟俩分，没有小姑的份！
3，表姐依旧每天把自己打扮得漂漂亮亮，带着儿子出去玩，见人也没有说起家里分家产的事，她总是跟她的姐妹聊聊今天孩子怎么样，明天要去哪里玩。

每次见到表姐，她都是平平静静的给人一种不会发脾气但又不好惹的感觉。