徒手健身的人一定比器械健身的人更灵活? 我看未必
除了大家非常熟悉的健身房器械健身外,近几年流行起了多种新的健身方式,比如:无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是:不借助或很少借助健身器械,通过多种不同的运动方法,达到以自身体重为负重进行健身的目的。
这类健身方式之所以兴起,跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制,可以随时随地进行健身,并且练出来的肌肉是活肌肉,能够提高身体的灵活性,加强运动的表现能力。那么,事实果真如此吗?
想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理:随着体重上升,人的绝对力量呈上升的趋势,但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重,并且训练效果和体重挂钩,体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力,显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来,徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢?不要忘了,徒手健身的优势在于上肢,其所说的活肌肉,灵活性也更多的是针对上肢,但对处于弱势的下肢却避而不谈。
徒手健身锻炼上肢的方法很多,例如常见的俯卧撑,引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作,但是锻炼下肢肌肉的方法却很少,几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因,获得的力量也有所限制。想象一下,在一项激烈的体育运动中,身体要快速的移动,腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来?这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。
2024-07-15 广告