慢跑30分钟可以减肥吗？
你好，很高兴回答你的问题！
作为一个晨跑达人我很明确的告诉你减肥，但是一定要坚持下去，短期内效果不会很理想，至少坚持四十天左右，你会发现你的状态会明显不一样，长期跑步对身体心理带来的收益超出你不可预知的想象，其中最主要的就是越来越乐观自信，跑之前留出几分钟一定要热身，跑后适当的拉伸！跑步是一项有氧运动，一个小时轻松运动大概消耗热量为500卡左右！
慢跑30分钟可以减肥吗？
健康 苦行僧，开讲啦！
运动一定能帮助减肥，但并不是你运动之后就一定能减肥成功的。如果在饮食方面没有做到限制，那么即便一天的运动量很多，也不会瘦下去。
这点其实很好理解，每天运动40分钟，但你运动之后饮用一罐可乐。那么当天的运动量运动效果就很差。要想减肥，运动固然重要，但限制饮食往往也很重要。
但我们也不能出现过度节食的情况，过度节食会大大降低身体的基础代谢，身体会误以为自己处于危险境地，会从食物中汲取更多的热量，也会更加限制自身消耗热量，这也会导致体重的毫无改变。
人体的代谢和消耗是一个相当相当复杂的过程，减肥要想获得立竿见影的效果是不可能的，所以说一定要拥有科学合理的方法。
一：合理运动
每天30分钟的慢跑，运动量不算大，建议在慢跑之前加入一些无氧训练，也就是深蹲，开合跳，波比跳，俯卧撑，高抬腿之类的剧烈运动。
二：限制饮食
一日三餐必不可少，但一定要增加新鲜蔬果的摄入量，并且减少对肥甘厚味食物的依赖。生活中应当拒绝零食，拒绝含糖量较高的食物，拒绝精致的蛋糕，拒绝高热量的油炸食物。
三：合理作息
对于减肥来说，不熬夜很重要，作息合理能够帮助恢复正常的身体激素分谬，也能在第二天拥有更加充沛的精力去做一些减肥的准备，并且熬夜非常容易出现吃夜宵的情况，这是非常不好的。
对于以上内容的补充
1：减肥需要长久的坚持，方法虽然重要，但，坚持是最重要的。
2：肥胖的根源就是热量过剩，也就是摄入量太高，脂肪才开始堆积。所以说必须要增大运动量，并减少自身的摄入。
3：长时间的有氧运动，减肥最有效的方法，尽量坚持每天30分钟以上的运动量。
慢跑30分钟可以减肥吗？
每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
跑步对身材的改变最先体现在腰部和臀部很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。想要瘦身的同时又拥有好身材，跑步是你的不二选择。
慢跑需要掌握跑步减肥的正确方法，比如 跑步的正确姿势，这样不仅能跑出完美S曲线，还可以避免小腿变粗。
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
对于减肥来说慢跑不快跑更有利于减肥。所以大家坚持30分钟慢跑，跑后做一些拉伸运动，用热水侵泡小腿，促进小腿的血液循环。都是不错的选择。
