Question

为什么跑步时想吐

Answer 1

问题一：跑步恶心怎么办 长期不运动，突然间动起来，会感觉比较累，而且喘不过气来，腿因乳酸积累也会感觉到痛，那是很正常的，一开始时慢跑好一点，跑上一段身体习惯了,可以慢慢提速。至恭恶心，是因为血糖过低，有条件的话可以早点起来吃点东西，休息一个钟再跑，本身经过一夜的消化，胃里是空空的，再运动的话，就会感到头晕、恶心。

问题二：跑步之后想吐怎么办? 你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。你还需要注意:
1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。
2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。
3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。
4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。
5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。
6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。
7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。
8.身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。
9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四、四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
五、热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带...>>

问题三：跑步后很晕想吐怎么办？ 这个我倒是没有听过上厕所还有这个功能
一般跑完200m后肌肉组织内的ATP和供氧都会不足 ATP消耗后会产生乳酸 所以你的大腿会很酸很胀 供氧不足导致你脑内的缺氧 所以会有点昏沉 痛
我建议你不要干坐着 大跨步放松慢走休息 或者改变注意力 估计你那个上厕所就感觉好了很多就是这个原因 不要闭眼 那样会使你的注意力高度集中更难受（不信可以试试 嘿嘿） 至于呕吐也和大脑供氧工足有关 还和你剧烈运动导致胃酸翻滚也有一定的关系

问题四：为什么跑步时会想吐 弟弟，你说的这种情况我也遇到过，以前我是在体育学校练足球的，教练会让我们进行无氧训练，顾名思义就是在你心肺功能跟不上的情况下继续进行大运动量的活动，你的这种情况是突然的大运动量缺氧所造成的，别听他们说的什么贫血，狗屁，什么事都没有！！！！相信我，你只要在下次运动的时候注意把准备活动（热身）做开了就好，我敢说下次你这么跑可以超过800米而没有那么明显的感觉的！注意：运动减肥绝对不可以节食，要营养跟上才可以，刚运动完10分钟之内不要和冷饮，不要用凉水冲头……这是我这么多年总结出来的，也容易让你理解，你说呢？？？祝：早日减肥成功！！！！！！

问题五：为什么跑步后会有想吐的感觉？ 太久没运动一下跑20分钟也有点太多了错误的呼吸方式也会导致呕吐的感觉，严重者直接胃痉挛。。。如果是吃了饭跑步，那显然先散步半小时消化消化，这样也走得比较远了，然后慢跑回家。这样不错~

问题六：长跑过于激烈时就想吐是怎么回事？这时应该怎样做？ 体质问题 饭后30分钟以后才可以进行长跑
在跑步的过程中 尽量不要用嘴吸气 要做到鼻吸嘴呼
步伐要调整一致.不要乱！
如果你想练跑步建议跑100冲刺 然后慢跑400米 然后在冲刺！
这样会提高很快
我当过兵在部功练过 5公里 17分~~

问题七：跑步距离长后，为何会想吐 那是过于剧烈运动，静脉血回流，心脏开始输送含有大量氧气的动脉血。
类似武侠小说里的血液逆流，不恶心才怪咧！
骸如果你不是职业运动员的话，不建议那样剧烈跑步。如果你想练跑步的话可以采用循序渐进的方法。最好是找体育老师或是体育生询问一下训练方法。

问题八：为什么运动时有想吐的感觉 可能是感冒了吧？不然就是有点过量了？运动还是量力而行，循序渐进的好。在雨天最好不要运动。如果一定要在天气微冷的情况下运动，一定要注意运动后保暖，不能掉以轻心。