横叉怎么练

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百度网友55993cde0
2022-10-11 · TA获得超过166个赞
知道小有建树答主
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横叉的练法如下:

一、趴小青蛙

因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙,趴青蛙跨主要是帮助开大胯。

青蛙跨的练习技巧:

1.脚背要绷起来,不能因为疼就放松脚背,达不到练习的效果

2.大腿和小腿成90度直角

3.两膝盖、胯成三点一线

4.身体摆正,屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压

注:趴青蛙重点在于耗,坚持练习,一次练习至少5-10分钟。

二、地面下横叉

当我们胯压到一定程度的时候(最好贴地),可以在这基础上原地横叉趴开,练习技巧:

1.脚背绷紧,膝盖伸直

2 .脚指尖,胯,三点一线

3 .小腹紧贴地面

注:开胯练习到一定程度可以练习这个动作,初学者靠墙也可以练习。

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