Question

新疆舞脖子怎么动教程

Answer 1

1、首先要做好热身运动放松脖子

做头部运动，低仰，左右，转圈，平移等。找到扭脖子的感觉，寻找一处墙角，直角型的，然后将两个肩胛骨夹在直角中间，在身体动不了的同时试着在横向移动脖子和耳朵找墙角的感觉，眼睛同时配合，多练几遍，就能找到感觉。

或者侧着贴墙，将身体的一面完全贴在墙壁上(脚腿、手臂、肩部)，努力使自己的脸朝墙，每次20秒，重复10次，然后换边练习。做完之后就可以双手扶肩，对准镜子试着移动。

2、多锻炼颈椎的柔韧度 

方法是：颈部与肩部交界处平放不动，仅以颈部移动。或将背贴在墙上或高背椅上，保证肩膀不动，然后将头放正移动脖子，多多练习几次就会了。

然后再试着不靠背练习，移动颈部，下巴收回，双肩下垂，关键在于寻找颈部的感觉，让你的后脑勺带着动，有时可以听到骨骼移动的声音。刚开始练习的时候，肩膀下垂，但是不要紧张，放松，然后移动脖子，慢慢坚持就会了。

3、两手交叉搭肩，用力按住肩部

使其不能移动，然后将头摆正，颈勃不要绷得太紧，这样才能慢慢地练习机会有成效了，或者最快最有效的方法是睡在(或靠在)椅子上，整个身体完全固定在椅背上，只留头在椅子的扶手上。

这一切都是为了避免肩膀有活动，然后是注意头部不要摇晃，最后也是最重要的一步，头颈部由慢到快地用力向左右移动。动脖子的时候，眼神也很重要，挑眉毛和眼角，眼睛朝摆动的方向看。