高考前如何调整心态？
实际上考前一周，最关键是放空自己。高中三年喜怒哀乐都经历了，知识掌握也也给自己封顶了，要的就是放松自己，看自己喜欢的科目，到时拿起笔书写自己最美好的答案。
身体是学习的本能，没有一个好身体，再大的能耐也无法发挥，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。每天要有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高，和同学们保持互助关系，团结进取。
高考试题是全国最具有权威的专家出的题，而且是很多专家联合商讨很长时间才把题出好。高考题是针对全国考生出的，目的是把考生分送到不同层次的大学，试题有一定的难度系数，有难易梯度。
现在高考试题已经出好，试题有难题、中等难度、容易题，这已经是不可更改的事实了。试题, 如果难大家都感觉难，如果容易大家可能都感觉很容易。
学习不是一日之功，是日积月累形成的学习结果。高考是要考你这十多年的学习知识成果和能力水平。这十多年学习成果是什么样，能力达到什么水平，现在基本已经定型了。
明白了这些事情，心里就应该非常坦然了。以一个正常的心态去迎接考试，平时怎样考试，高考就怎样考。只要是把自己正常的水平发挥出来就行。
临近高考的这几天，调整一下作息时间，把自己大脑的兴奋点，调到高考的时间段内，以便发挥出自己的最佳状态。
1. 高考只是人生路上的一步，根本不是全部。
2.平常心，别把高考太当成回事，也别不当成回事。
3.平常已尽力，结果无所谓。
4.紧张，她可能属于别人，和我无缘。
4.深呼吸几次，自然会平静下来
5.我难他亦难，我不畏难；我易他也易，我不大意。
高考前，很多高考生很紧张，显得很焦虑。其实这很正常，不止高考，中考、公务员考试、入职考试甚至驾照考试，都会引发紧张焦虑，应该怎么办？
1、放松训练法：闭上眼睛深呼吸等等，可以百度一下放松方法。
2、自我宣泄法：运动、呐喊、去宣泄室发泄一下，让自己的身体“疲乏”一下，多出出汗。
3、室外游乐法：去海边、沙滩、蓝天草地的地方，空旷的地方玩一玩放松一下
4、排队互助法：和同样要高考的同学开个派对，大家在一起多做心得交流，掌握更多高考的可知性，和经验，降低自己的焦虑情绪。
5、音乐放松法：听听自己爱听的舒缓的音乐。
6、阅读法：找一些成功人士的成长历程书籍看看，增加一些对人生成长的经验和正向思考。
我个人认为高考要想放松心态，就是把心态调整到平时的心态一样，不要把高考当成一种压力或者一本负担，也不要把它当做一种考试，就当做平时的训练就可以了。
在行动上重视高考，奋力拼搏，但在心态上，却把高考当成一场普通考试，保持平常心，最后才能马到功成。
陈益恒2017年高考广东省前十名，毕业于华南师大附中，现就读于清华大学新雅书院，“大类分流”后将前往清华大学经管学院经济与金融专业学习。
清华师兄陈益恒：课本角落可能隐藏重要得分点 每天花半小时练字
有心仪大学但没有执念
我在高三阶段的成绩很稳定，基本保持在年级前三，但即便如此，还是免不了想过如果高考失手了，会怎么办。我在高考前已经参加了清华大学的领军计划，拿到了初评优秀，所以拿到降30分或以上被录取的概率还是挺大的。我当时估了一下分，如果降分30录取的话，那我高考大致要达到640分，综合之前的几次模拟考成绩，感觉怎么失手也不至于达不到640分，于是我就心安了。
我的经验不一定对所有考生有用，但有一种心态还是可以分享的：虽然清华是我一直以来心仪的大学，而且也会有比较大的概率考上，但我对它并没有执念，觉得就算去不了，去别的学校其实也不会差很远。这样一想，心态就很放松了。
我甚至在考语文前一天问同学借电脑想打一会儿 游戏 。本来同学都答应了，结果在我正准备打 游戏 的时候，他突然冲过来不让我打了。也许他觉得在高考前一天打 游戏 实在是太堕落了，他看不下去吧。如今想一想，觉得挺好笑的，也很感动于这样的同学情谊。
要按时间规划做题
6月7日考语文之前，我们都在实验楼里上自习，临上考场时，老师在门前排成一列，与我们每一个人击掌，大家精神抖擞地走过“状元桥”，场面还是很欢欣鼓舞的，大家心情也带着点亢奋，状态都挺好的。我当时告诉自己：“就是一次考试，考完就行了。”通过几次模拟考试的演练，我对自己每一科每一部分做题时间都有一个大致的时间规划，建议在考场的时候，也能按照这个时间规划来完成，至少不要差得太远，就算哪个地方卡住了也不要慌，直接跳过或者先“蒙”一个答案，做好记录。按照时间规划来做题，有助于考场发挥稳定。但其实我也有一个小小的教训，就是考理综的时候，我的物理部分做得特别顺利，只花了四到五分钟就做完了20分的大题。整份卷子做完，还剩下半个小时，我当时突发奇想要体验一下高考上厕所的感觉，就跟监考老师申请上厕所。到了最后十分钟，我检查了一遍卷子，突然发现物理大题的第二问写错了，当时赶紧改，但最后只来得及改几个步骤，这一题估计只拿到了一半的分数，当时考完心态就比较暴躁。不过除了这个小差错，理综其他部分都做得挺稳的，算是发挥出了平时八九成的水平。但还是提醒师弟师妹们，做完题目要抓紧时间检查，不要太放松了。
刘煜2017年高考成绩676分，毕业于广东实验中学，现就读于北京大学物理系。
北大师兄刘煜：考前坚持看新闻说不定用得上 要让错题本越来越薄
考前焦虑别憋着应向老师求助
在高三阶段，我也经历过成绩的起伏，归根结底还是心态出了问题。我认为调整心态最有效的办法就是吃饱饭、睡好觉、坚持锻炼。只有满足了身体的需要，心情才能变好。如果上述办法都不管用，就要告诉自己，未来是充满了不确定性的，不能根据现在的情况，就断定自己未来的人生会怎样。高考是一次重要考试，但却并没有重要到会影响我的整个人生。机会其实是有很多的，条条大路通罗马，只要我们用合适的方法，把握每一个当下，未来终究会充满了无限的可能。
另外，高考前和高考时要保持平常的生活习惯，不要因为是一次大考就刻意多睡或者开夜车复习，这样反而会适得其反。我在高考前也一度很焦虑，担心自己会失手，有点患得患失，于是我就去找了班主任聊天，他跟我讲了很多人生道理，我听后有种豁然开朗的感觉，很快就走出了心理困境。如果师弟师妹感到自己的焦虑已经无法控制了，不要自己憋着，要向老师求助，很多老师带过几届高三，见惯风浪，对于我们的各种心态其实也很了解，跟他们聊一聊，会有很大的帮助。另外，要多给自己一些积极的心理暗示，像考数学那天，天气特别好。我就想，这是第一次在大考中考数学没有下雨的，真好啊！然后我的心情也随之愉悦起来。
遇到难题怪题主动联系知识点
高考难免会遇到区分度高的难题、怪题。其实再难、再怪，也不会跳出课本范围，不过就是变着花样考知识点。所以在遇到难题、怪题的时候，首先不要害怕，要主动联系我们学过的知识点，把这些知识点全部从脑海中提取出来，对比一下，很可能就会灵光一闪，难题迎刃而解了。即使不能完全解出来，把这些相关知识点列一下，试着写几步，也能得到一些分，总之就是千万不要慌，也不要放弃。关于高考数学的压轴题，有的同学会直接放弃，做完倒数第二道题就算完成任务，开始检查全卷了。数学压轴题到底要不要做，还是要视个人能力而定，但我个人还是建议在时间够、前面又没有很多题因为不会做而空出来的情况下，尽可能“碰一碰”压轴题，说不定写着写着，就写顺了做出来了，这不是赚大了么？祝师弟师妹考出好成绩，我在北大等你们！
盛一诺2017年高考成绩681分，毕业于广雅中学，现就读于清华大学经济管理学院。
清华师姐盛一诺：高考冲刺阶段，该吃就吃该睡就睡 考完一科就彻底放下
我也有一点担心高考失手。不过我相信大部分考生都想过后路吧，我想的大致是清华、北大——人大——中大、华工；当时觉得如果能上中大岭院就满意啦，如果没有达到最低预期就复读。所以我觉得大家要给自己定好一个最高目标和一个最低能接受的目标。
总体来讲，候考的时候我比较平静，但是从发下答题卡到开考后半小时的这段时间都挺紧张的，明显比平时的考试都要紧张，特别是考第一科的时候，但接下来几科就没有那么紧张了。
在候考的时候，可以放轻松甚至不复习，但是开考前十分钟一定要坚定信念，告诉自己“只许成功不许失败”，我觉得这是超常发挥的法宝。也许其他人会觉得这样做给自己的压力太大了吧，不知道是否适合所有人。
还有一件事，在考场上的时候，可能是平时练习难度不够，我感觉理综高考考试的难度好大，有两道大题都不太会写，只能抱着“能写多少算多少”的态度写了一些上去，让试卷没有显得太空白。考完时我已经觉得自己考不上清华、北大了——事实上，我理综考得也确实挺低的，不过语文超常发挥了，总分达到了目标。所以我建议学弟学妹们考完一科就彻底放下，不要对答案不要估分，专心调整状态准备接下来的考试。
尽量保持平常的生活习惯
一切照常，方能超常。冲刺阶段尽量保持和原来相同的生活习惯，该吃就吃该睡就睡，可以适当和朋友聊天疏解烦恼。这就是我在冲刺阶段的“独门秘籍”啦！
很多考生在冲刺备考这段时间都有紧张情绪，影响复习，我在高考前20天前后那段时间，也老是走神，总感觉复习效率太低，不像是临考时应该有的状态，也很担心自己状态差考不好。我回到宿舍跟好友分享了自己的心情，好友告诉我：“每个人的精神状态在不同时刻都会有起伏，效率低只是一时而已。”这句话到现在都能给我很多宽慰。临近高考的时候我的状态也真的变好了，最后也有了好的发挥。事实上，高考的紧张氛围一定会逼着你拿出最好的精神状态，所以要相信自己此前一年复习得已经足够充分，冲刺阶段如果复习状态不好也不要担心，因为其实大部分该掌握的已经掌握了。
离高考还有一周多的时候，因为复习得比较晚，我倒头就睡着了，睡眠质量不错。距离高考只有三四天的时候一定要调整好作息，尽量早睡，保证睡眠时间，早上也可以适量喝一点咖啡。
复习时我让父母不要频繁过问自己的复习进度，因为在学习方面我可能比较喜欢自主吧，希望父母也不要提出太高期望。
适当少做新题 以免信心受挫
我感觉冲刺阶段可以适当少做一些新的题目，因为遇到不会的可能让自己信心受挫。
我在冲刺阶段主要复习了一些需要记背的内容：比如生物、化学的课本及学校发的复习提纲，以及自己平时做的归纳；英语作文的高级表达；语文作文的一些积累。
我平时小测的成绩有起伏，比如有时候理综选择题一下子就错四个（当时的目标是选择题全对）。如果偶尔没考好不要责备自己，要“与自己和解”，认真看好错题知识点，告诉自己下次不能错即可。
至于语文和英语的作文复习，我那段时间回看了之前考试中的范文或自己写得比较好的作文。
罗旭川2017年高考658分，毕业于广铁一中，现就读于复旦大学技术科学实验班。
复旦师兄罗旭川：实在睡不着？起来做题吧 养小虫子缓解紧张心情
我认为在最后10天的冲刺阶段，实力已经基本定型了，只要保持良好心态和保持手感就够了。因此我的“独门秘籍”就是：可以稍微松一松自己紧绷的神经，偶尔想想高考后怎么玩，让自己不要太紧张；练习的量也可以减少了，最后阶段的备考可以以回归课本为主。
说一件比较有趣的事：在高考前不知道第几天，我偶然在同桌身上抓到了一条小虫子，并把它养在了一个带孔的塑料瓶子里。于是那天之后我和其他同学每天都会给它喂湿润的叶子。我们课间也都不睡觉了，跑去观察它如何蠕动或在叶子上啃了多少个洞，直到某一天小虫子逃走了……虽然这件事好像和我们的学习没什么关系，但是这个小插曲给我们高强度的高三复习生活增添了难得的乐趣，所以让我印象深刻。
那段时间，我的睡眠质量也不错，好像基本都是很快就睡着了，可能就是因为比较劳累、心态也比较好吧。所以反过来讲，要想睡得好，就要放平心态，不要整天紧张兮兮；如果真的睡不着的话，不如做一些语文基础题，反正我这样做很快就睡着了。
至于我的父母，他们平常就基本不怎么操心我的学习，我都是自己一个人在学，只是偶尔考完试了把成绩向他们告知一下。我挺喜欢这样的，我学得很自由，也没什么压力，到高考之前我父母也是这样做的。
重点复习了自己最差的科目
即使是在高考最后十天，我都依然照着我在高考100天前的计划一样进行复习，就是把语文作为复习的重点。因为语文是我最差的科目，但也是能让我快速并且大幅度提升成绩的科目。因为考虑到我当时做语文卷子最大的问题就是时间不够，而能尽量压缩时间的部分就是基础题的部分，所以我就不断地训练我做语文基础题的速度和正确率。当然其他科目我也会通过练习保持手感。
那段时间，我没有练作文了，因为我的作文水平并不好。我认为在最后一点时间内根本改变不了什么，所以我对自己作文的要求就是能扣准题，拿45分左右就好了。
我之前的成绩也是有起伏的，但不是很大。遇到考得不理想的时候，我都会调整心态，方法其实有很多：首先用“又不是高考”来麻醉自己；如果没用就找同学聊聊天求安慰；如果其他同学都考得特别好，那么还是找老师诉诉苦吧，要知道高三老师都是“心理学老师”；如果不敢找老师就去操场逛几圈，顺便计划一下要怎样在下场考试证明自己。
不要纠结陌生题目
高考时，最重要的毫无疑问是心态。可以说高考只要是正常发挥了就是成功了。当然，我也想过如果失手就考不上特别好的大学了。但是高三一年下来，我最差的成绩也能考进心目中的保底大学，所以我的心态挺好，因为把后路想清楚了！
上考场时，我的心情是斗志昂扬中带有一点点紧张。看到老师们穿着红衣拉着横幅，我真的非常亢奋，感觉自己就真的是一名即将奔赴战场的战士，有种很威风的感觉。我也不知道为什么我当时是充满了自信的状态，差点都忘记了这是真的高考。
临场需要注意的事项就是：一定要写好个人信息和贴好条形码；考试时要时刻注意时间分配；遇到特别新颖、没见过的题型不要停留太久，也不要空白，赶紧写满然后继续做题；作文要紧扣主题；数学每个大题第一小题最好多算一遍避免计算错误。
高考临近，不少考生在考前一段时间里会出现紧张、焦虑、烦躁等情绪，一些人会失眠、心悸、头昏、头胀、注意力涣散、思维迟钝，一些人甚至出现头痛、恶心、呕吐、腹泻、肢体震颤等的情况。出现这些症状不仅严重影响考生的生理和心理 健康 ，甚至导致各种心理问题，也影响个体大脑功能的正常发挥，可能使原来成绩较好的考生不能考出应有水平，甚至落榜落第；也可能会使原来就很胆小的考生对考试产生厌恶、害怕、逃避、放弃的不良心理。
该怎样来做好高考前的心理调整，保持良好的心态参加高考呢？
一是要加强生理保健。应强调饮食的科学调理，因为心理紧张导致消化吸收能力下降，需要吃一些容易消化、营养全面、容易增进食欲的食物，既适当减轻胃肠负担，又能保证供应机体丰富的维生素B、C和蛋白质、磷酯等营养素。有人建议在不影响胃肠功能的前提下，适当多吃点蛋黄、青背鱼等食品，有助于改善记忆和学习效率；也有人主张适当使用一些保健品，但必须因时因人而宜；亦可适当应用一些浓茶、咖啡等偏兴奋的饮料，但需要以不破坏考生正常生理节律为原则。
二是加强心理保健。心理 健康 不仅是心理平衡、心理状态良好，还包括 社会 适应良好和道德水平良好。这就要求考生要锻炼自己的心理适应能力和心理调节能力，努力使自己在面临考试的情况下，保持心理平衡，保持良好的心理状态。个别考生道德水平低下，考前就有准备作弊的思想，这显然是心理不 健康 的表现，必须加以纠正。
三是保持有规律的生活和 娱乐 。有人逢到考试就开夜车，甚至通宵不眠，或者只睡上个把小时，这个习惯很不好。人体有一定的生理节律，打破原来的生活节律是不科学的，会对人的身心造成较大影响。有些考生成天忙于复习，社交活动、 娱乐 活动几乎全部停止了，这样也不好，人越是紧张，心理上越是要保持愉悦。
四是设置恰当的期望值。自己会考出什么样的成绩，考前要有个设想，期望值越高，动力越大，但期望值太高，脱离现实太远，实现的可能就太小，压力值和焦虑值就会超高，反倒影响考生水平的发挥。所以确定目标要脚踏实地，可要求在自己原有水平的基础上考得更好一些。
五是应用暗示方法。考生努力暗示自己要镇静，不要紧张。越是临考，尤其是临上考场更要加强这种暗示，要求(甚至命令)自己沉着应考，镇定自若；考生的身边人也要尽力劝告、暗示考生不要紧张，要求考生听父母的话，接受父母和老师的暗示(要求)；进入考场后要接受监考人员的暗示。考完一门课，如果觉得满意，可以多想想自己是如何考得好的，既可提高信心，有正向暗示效果；如果觉得不满意，则要考完一门丢一门，不要想，以免其负向暗示作用影响以后的考试。
六是运用败中取胜法。由于自己成绩太差，或者是复习失败，或者是越来越紧张，许多方法都不能减轻考生的紧张情绪。与其这样紧张下去，还不如干脆立足失败，作好失败的准备，可以是全盘失败，也可以准备部分失败，准备部分难科的考试失败，甚至放弃(如是可以补考的话，中考、高考当然不行)，准备失败的思想，可以减少甚至完全消除紧张，以求能在真正考试的时候，正常发挥自己的水平。也可以使自己在真正的失败降临的时刻，有一个充分的心理准备，而不致于出现严重的挫折反应。
七是争取宽松的 社会 心理环境。学校和家庭、老师和父母不要给孩子太多的心理压力，不要天天跟孩子谈考试的重要性，时时催逼考生复习。这对那些不好好学习的学生有点督促作用，而对多数考生来说是会扰乱情绪扰乱的，是对考前心理能量的消耗，并不一定是好事。作为考生，自己也大可不必介意，我行我素，抓紧复习，蓄积能量，准备上真正的考场。家长要少带给孩子一些烦恼的事，更不宜打骂孩子，甚至以考不上将如何如何来羞辱孩子等；生活上要多关照考生，但又不宜过分照顾，要多给孩子一些安静、愉快、宽松的时刻；多引导考生去回忆、想象一些美好的事物；多宽慰孩子，可告诉孩子：即使考试失败了，家庭也会宽容，父母会和孩子一道去迎接新的拼搏。对于信心不足的孩子要给以打气鼓励，对情绪紧张的孩子，要设法使他们松弛，父母应给孩子更多照顾、关心、体贴、帮助和鼓励，与孩子一道战胜考前情绪波动，顺利完成高考。
高考对于很多人来说算是人生起跑的一个新的转折点，也是很多人生命中最重要的一件事，而越是临近高考，很多人的心态和状况却有点“崩”。很多考生情绪紧张，头疼头晕，甚至还睡不着觉，每天精神力都非常不好，而如果这样继续发展下去，可能会让学生在高考的时候发挥不出来自己的真实水平。所以考前的放松是非常有必要的，在这里我就和大家分享一下我考试放松的小技巧！
首先，给自己写一个大的框架，每天去复习一遍大框架就可以了，适当的给自己减轻一些学习压力，然后每天晚上睡觉之前听一些轻音乐或者钢琴曲来让自己的心情放松。在白天也可以将重心偏移到一些户外运动看一些小品来减轻自己的压力。不要改变自己的饮食习惯，平常吃什么这几天也同样吃什么。并对自己做一些积极的暗示，安慰自己，如果实在紧张就去找别人倾诉，千万不要压在心里，最后祝大家金榜题名考出一个好成绩！
