Question

晚上失眠了怎么办？有什么改善的办法吗

Answer 1

失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
失眠严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。晚上容易失眠的人要注意以下5个方面：1.不困的情况下，先不要进卧室；2.睡眠前，可以喝热牛奶；3.用热水泡脚；4.洗热水澡；5.不要在卧室看电视或听节奏快的音乐。
对于其原因，可分为以下几点：1.身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。2.精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气等负面情绪的影响，容易出现睡眠问题。3.生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4.环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

Answer 2

失眠可以在睡觉的时候喝一杯热牛奶，这样可以改善睡眠，同时在睡觉的时候要保持良好的睡眠环境，睡觉之前也可以用热水泡脚，同时要注意饮食调整。

1、热牛奶：牛奶是一种比较常见的饮品，当中含有丰富的蛋白质，能够提供身体所需营养，同时可以增加身体抵抗力和免疫力，在睡觉之前喝一杯牛奶能够增加睡眠质量。

2、改善睡眠环境：在睡觉的时候应该要保持安静的睡眠环境，在睡觉之前不要喝一些咖啡或者是过浓的茶，也要减少碳酸饮料的摄入，之前应该要调整心情，不要看一些刺激性的电影或者是恐怖的电影电视，这样会影响睡眠，在睡觉的时候可以拉上窗帘听一些轻音乐，同时要保持良好的心情。

3、热水泡脚：热水泡脚可以加速血液循环，也可以改善睡眠，在平时要做好身体的保暖工作，不要经常吃辛辣刺激性的食物。

在平时生活中可以到户外做运动，比如慢跑运动或者是打台球运动，这样可以增加身体抵抗力，同时也可以促进晚上的睡眠。同时也可以适量的吃一些苹果，全麦面包