Question

关于健身减肥，有哪些建议

Answer 1

 如果想要通过健身减肥的话需要注意很多事情，首先自己必须要一直坚持去健身，不能说三天两头的不去了，这就没效果了。还有就是要注意自己的饮食习惯，不要吃太多油腻的食物，最好不吃油腻的东西，可以试着晚上健身之后就别吃饭了，喝点粥或者吃点水果。还有喝的东西，不能喝碳酸饮料，这个必须得注意，还有最好不要熬夜了，熬夜会长肥肉的，要是想减肥就早点睡觉。

 我上了大学以后加入了我们学校的健身社团，里边有很多同学就是奔着健身减肥去的，刚开始的时候学长就和我们说了，想健身长肌肉的就好好练肌肉多吃蛋白质。要是想健身减肥的，下午来健身强度不用太大，消耗卡路里就可以了，然后回去之后就不要吃太多东西了，吃点水果喝个粥就行了。如果你减肥的意思不够坚决你就吃，但是吃点东西不是不可以，一定不能吃油腻的东西，因为吃那个别说减肥了，不长肉就很好了。

 还有晚上睡觉的时候要注意不要总是熬夜通宵的，这样只会长肉减不了肥的，我一个发小就是本来也不胖，结果每天熬夜打游戏现在胖的很，都快认不出了，想减肥就注意这个。

 还有就是健身减肥一定要坚持下去，不要说开始健身了一段时间感觉有效果了，然后以后就不去了，这样不可以的，要健身就坚持下去，不然的话很有可能会反弹的更胖的，就每天去运动一会儿不用太累，强度不用太大，自己运动出汗就可以了。

Answer 2

肥胖常常是机体长期的高热量转化为脂肪在皮下堆积的结果，科学的减肥方法是合理饮食配合体育锻炼。
1、合理饮食。首先需要注意的就是避免摄入过高的热量，避免奶油、油炸食品、高淀粉食品、垃圾食品的摄入。应该做到在一日三餐均衡、规律、营养的基础上增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，但也不能只吃菜不吃肉，应该用鸡肉、鱼肉、大豆等优质蛋白代替油脂含量高的肉类。其次，不要用节食的方法减肥，不要依赖药物减肥，这些方式都会对身体造成一定程度的损害。
2、体育锻炼。当人体消耗能量时第一步会先利用体内的糖类物质，再然后才会利用脂肪供能，所以想通过节食的方法减肥是很困难的。因此要配合适度的体育锻炼才能更好的燃烧脂肪。可以定期进行跑步、游泳、健美操、爬山等有氧运动，根据自己的身体素质循序渐进的进行体育锻炼，不仅可以起到良好的减肥效果，还可以增强体魄，拥有健康的身体。