考试时怎么放松心态

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#热议# 为什么有人显老，有人显年轻？

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考试时怎么放松心态

人逢中、高考这样的大事，都会紧张起来，适度紧张能使考生集中注意力，有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了，只见他在试卷上写道：“小子本无才，老子逼着来，试卷交上去，鸭蛋滚下来。”只有这样的考生，才对考试不紧张。对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它视作一种正常现象。
考生如过度紧张，弦绷得太紧了，结果会适得其反。持续过度紧张，会使大脑中枢始终处于兴奋状态，进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态，使学习效率下降。如不能改变，进一步就会发展为考试焦虑症：担忧、焦虑、烦躁不安；注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化；头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍，重则出现躯体症状。所谓思维障碍，就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学，考时或大脑突然空白，或思维停顿，或越想越乱。
学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症，它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起，曾连续4 年跟踪全国高考200名第一名，研究发现在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态，第二位是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础，以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功，一靠考生掌握知识的水平；二靠考生心理状态调节状况，心理调节得好，能提高60-100分。
解决对策
为了有效地治疗考试焦虑症，应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生，与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时，脑内会分泌出去甲肾上腺素；感觉恐怖时，脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉，这些物质就会持续分泌，其毒性作用会对身体产生损害，大大影响复习考试的效率。人心情放松时，脑内会分泌出β-内啡肽，它能活跃脑细胞，使身体保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态，就能看得进、记得牢。
从上述分析，可看出考试焦虑的形成过程是：人的情绪紧张、恐惧———脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素———身体紧张———应激激素持续分泌毒性作用 ———考试焦虑症。在这个过程中，情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢？我在咨询实践中发现，首先是考生学习方法所致，学习方法不正确，有不少内容没掌握，自然就要紧张。上述调查中，普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍，也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解决考试焦虑首先要解决方法问题。关于如何在考前掌握正确的复习方法，我已在前一周文章中已作了阐述。
除了方法以外，引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想：“我奋斗12年，就为高考这几天了，如果考砸了怎么办？”于是越想越担心，越想越紧张。其实，太想穿过针眼的手会抖，太想踢进球的脚会抖，太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果，反而没有结果。
因此，医治考试焦虑症的认知处方是：将结果与过程分离，将关注的重心转移到复习过程中来，在正确复习战略的指导下，认真抓好复习的每一天，做好眼下的每一道题，只要你在考前主观上做到了最佳，相信结果对你来说也必定是最佳，至于真实的结果如何，那不是完全由自己决定的，就交给老天去决定吧！
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到 *** 后，会发出兴奋去 *** 大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。
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考试怎么放松心态

我觉得这要分好几步吧。
考试前：要做好充分的复习准备，做到心里有数，把学过的要考的范围串一遍，心里有底就好
考试中：出门前对着镜子对自己微笑。到考场后先深呼吸，调整状态，暗示自己一定可以，我能行。答题不要图快，注意时间，先易后难，遇到不会的题要学会放弃。
考后立刻消失在人群中，不议题，以免对下一科造成不必要的紧张
其实适度紧张是好事，有利于加快答题节奏，不必过分在意的。
望采纳

说明你对数学没兴趣数学功底很一般
想冲破阴影唯一的方法就是成为数学尖子
使劲做数学题使劲钻研
当某天你胸有成竹了觉得数学简单你哪还会有紧张焦虑的心情
所以说平时多做点练习积累经验！
学习是靠自己就被一个区区小学老师把你学习的欲望打倒
没这么软弱吧~

考试时怎样放松心态,不紧张？？？？？

很容易。买点清凉油涂在太阳穴处，就会比较清醒。然后你再想想考完试去哪里吃饭，哪里疯就放松了！

参加PMP考试时，应该怎么放松心态？

PMP考试共4小时，总的来说时间还是挺紧的。但是也不要有什么畏惧心理，只要前面好好看书并做了模拟题，应该是没什么问题的。
以下我分阶段给一些建议：
1、考前一天到进考场
考前一定要了解考试地点、到考场所需的时间、交通情况等信息。考试前一天晚上，建议就别再看书做题了，把通知考试时需要用的东西整理好，早点睡觉，这样第二天精力好。考试当日早上一定吃好早点，可以带两块巧克力进场，但不建议多喝水。
2、入场后到开考前
先找座位、然后监考员会宣读考试制度，这时就专心听，记住监考员嘱咐的重点。做这个时段该干的事儿。这个时段最重要的是填机读卡，认真填好，同时注意监考员的提示。
3、收到考卷到答题前
考场会有统一的指令拆题，没接到允许千万别拆，否则后果自负，拆卷前一定要查一下卷子是否发对了（A卷B卷与座号有关，第2个阶段监考员会说）。拆卷后，先从头到尾过一遍卷子，大约2分钟，主要是检查是否页号连续、题目字迹清晰，是否残卷等问题。
4、答题过程
这里主要注意几点：（1）不要在一道题上费太多时间（答题共240分钟，去掉40分钟填卡时间，200分钟答200题，平均1分钟得做出1道），如果某题1分半还做不出来，就得先从结果中蒙一个大致靠谱的或直觉靠谱的，在题号上做个标记，回头有时间再来细琢磨。（2）有些题的中文看着稍有含糊的就读一下英文，真的会有中文和英文意思满拧的情况。（3）填卡的方式有一题一填、一页一填、按答题卡一行一填、一批固定题量一填、都做完一起填。其实最后一种是不建议的，万一时间不够，没填上做了等于白做；但第一种又有点太浪费时间，“从卷子挪到答题卡+从答题卡挪回卷子”的往复要200次，每个动作1秒也要占用400秒；至于中间的几中方式您可以自己选择。（4）不要被别人干扰，有的人很早就会交卷，所有早交卷的你就当他们“不会的多，蒙的多”就行了；可能还有跟你借东西的，监考员没给出执行信号就别理。（5）关于有时间查就捡重点查一下，没时间就算了，有很多时候越查越错（检查时用的是理智和记忆，它们在考试快结束比较疲劳时误差会加大）。
5、交卷
除了检查答题卡基本信息和卷子答题人信息填写完整正确外，还是记住一定要听监考员的，考卷最后会有对考场工作人员的评价题，不要犹豫直接给好评就行了。
您把这些过程做到心中有数，考前多做模拟题，到时肯定没问题！祝您考试顺利！

考试时怎样才能放松心态啊

你先在考试前，鼓励自己，你复习了那么久，题目都会做得不错的。之后若遇到难题，不要紧张，可以转移一下，做其他相对简单的题目，在其他题目中寻找思路。最后几分钟，如果还是有些题目不会，你就懂得去放弃了。因为去发几分钟去检查卷面上的明显错误。考试时，不要慌乱，一道道题做下去，不会也不能吊死在一道题上。慢慢调整吧，我相信你可以的。