Question

跑步不累的小技巧

Answer 1

跑步不累的小技巧：增加上身前倾角度、计时训练。

1、增加上身前倾角度

增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

2、计时训练

伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。

跑步的注意事项

1、选择轻薄、透气排汗效果好的衣服，跑者可选择速干衣或者压缩衣，尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。也可以跑步时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾，避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背。

2、运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得根据个人体质选择合适的健身方式。包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。计划夏天训练的时候，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。如果是初跑者，建议跑走结合，增加走路的时间，减少跑步的时间。