长期严重失眠
长期严重失眠，我不允许你还不知道CBT-疗法
CBT-l概念
CBT-I是一种非药物治疗首选的心理治疗，它针对失眠的病因及持续因素进行治疗，纠正患者的睡眠习惯及失眠相关的认知偏差。缓解各种失眠情绪，重塑健康心态和良好睡眠模式。包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松训练、睡眠卫生、认知疗法，CBT-I是写入教科书的指南。
刺激控制疗法
操作：只有晚上有困意时才上床休息，没有困意不躺在床上，主要通过以下步骤形成。
1.只有在晚上有睡意时，才上床休息。
2.20分钟内无法入时，应离开卧室，进行一些放松活动。直到感觉有速意再回卧室睡觉。
3.20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该程。
4.无论前一天晚上的通银时间多少，第二天早晨都在同时间起床。
5.避免白天午睡或打盹。
可能宝子会觉得困难，但是不困不躺在床上可以缓解焦虑。
睡眠限制疗法
操作：主要通过控制清醒在床时间，积累睡眠压力。通俗来讲，就是减少碎片化睡眠，少一点在车上，在工位上的眯一会。更重要的是减少晚上睡觉时间！
关键：记录睡眠日记，计算睡眠效率睡眼效率=实际睡眠时间/在床时间x100%。
注意：睡眠羡慕>90%，增加15分钟卧床时间：睡眠效率<85%，减少15分钟卧床时间：睡眠效率85%-90%之间则不变，先控制睡眠，增加睡眠压力，慢慢让自己快速入睡。
放松训练
操作：睡前尽可能让自己放松，通常可以通过一些拉升运动，或者进行深呼吸，又或者是深呼吸。
关键：不要做一些会让自己兴奋的事，例如看电影，刷小说。
注意：不要太把某晚睡眠当一会事，睡眠可以是24小时都可以发生的事冥想对于放松很有用。
睡眠卫生
操作：了解常见的睡眠知识，掌握基本的睡眠规律。
关键：卧室环境和床非常影响睡眠，卧室杂物尽可能的少，侧卧时脑袋距离床不能>6厘米，不然床不适合自己。
注意：不去对抗昼夜规律是最重要的，不要刻意晚上不睡白天睡和膳食，运动一样，睡眠也是需要掌握的健康养生常识。
认知疗法
操作：著名心理学家Aaron在20实际60年代提出，几十年过去了，试验证明很有效。这个方法用于减少失眠患者对失眠的担心，焦虑，减少负面情绪，从而改善失眠。
90%的失眠都是心理因素引起的，端正认知，可以减少负面情绪。
