Question

如何提高免疫力

Answer 1

如何提高免疫力

1.充足的睡眠

睡眠不足或者睡眠质量差更容易患病，保证每天睡足7-9个小时。好睡眠可使人体免疫系统更好的抵抗疾病。

2.适度运动

适度运动可增强免疫力，减少炎症，帮助免疫细胞再生，建议每周3次运动，每次30分钟以上。

3.晒太阳

每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力，早晨九点及下午四五点晒晒太阳挺不错。

4.多喝水

脱水易导致头疼、注意力不集中、消化不好，增加患病风险，多喝水也有利于体内du素的排出。

5.控制糖分

控制添加糖摄入，可以减少炎症，降低慢性疾病风险。每天糖摄入应小于50g，最好少于25g。

6.吃发酵食物

发酵食物中含有丰富的益生菌，如酸奶、纳豆、泡菜等，帮助激活肠道有益菌，增强免疫力。

7.限制饮酒

酒精过量对人体会产生消极影响，给血液、心脏、肝脏等造成负担，所以尽量少饮酒。

8.补充维生素

身体抵抗外来侵害的武器，如干扰du素和各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素、矿物质有关。

9.管理压力

长期压抑会促进炎症发生，导致免疫细胞失衡，舒缓压力和焦虑是免疫系统健康的关键因素。