Question

从饮食和运动教你健康有效减肥

Answer 1

如何让你健康且有效的减肥

1.早餐

100ml无脂牛奶+100g水果（半个）+1个水煮蛋。

2.加餐

100ml豆浆（尿酸高换100ml无脂牛奶）。

3.午餐

200g蔬菜(无油水煮最佳)+100g鱼肉（无皮）或瘦肉海鲜。

4.加餐

100g水果（豆浆牛奶也可）。

5.晚餐

150g瘦肉煮木耳+120g豆腐或豆干+蔬菜150g。

6.晚餐无加餐

7.主食推荐

中晚餐如想吃主食，粗米饭或者五彩米饭50g左右，少吃玉米和红薯。

8.运动

每天至少快走或者慢跑10000步（大约1-1.5小时)。

9.饮水量

每天饮水2000ml（勿过度)。

10.柠檬水

睡前1小时喝150ML柠檬水或半个柠檬泡水。