有焦虑性失眠怎么治 几个方法拯救你的睡眠
焦虑性失眠是指由焦虑情绪引起的睡眠问题。以下是几个方法可以帮助你缓解焦虑和改善睡眠：
建立良好的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和舒适，保持适宜的室温和湿度。避免在床上做与睡眠无关的活动，如使用手机或电脑。
规律作息时间：建立一个固定的作息时间表，包括每天的睡觉和起床时间。尽量保持规律，即使在周末或休息日也尽量遵循相同的时间表。
放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热水浸泡或放松音乐等。避免在睡觉前进行刺激性活动或紧张的工作。
避免刺激物：减少摄入咖啡因和酒精，因为它们可能影响睡眠质量。避免在睡觉前吃辛辣食物或大量的液体，以减少夜间醒来上厕所的次数。
建立睡前习惯：创造一个固定的睡前例行程序，例如洗澡、阅读、放松活动或冥想。这些习惯可以帮助你的身体和心灵逐渐准备好入睡。
打造健康的生活方式：保持健康的饮食、定期锻炼和避免过度的压力。这些生活方式因素有助于平衡你的身体和情绪，促进更好的睡眠。
寻求专业帮助：如果焦虑性失眠持续严重影响你的生活质量，你可以考虑咨询专业医生或心理学家。他们可以提供更具体的建议和治疗方案，如认知行为疗法或药物治疗。
记住，每个人的情况不同，治疗方法因人而异。如果你感到非常困扰，请尽快咨询专业人士以获得适合你情况的治疗建议。
药物治疗
首先，可以选择药物治疗手段。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
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心理疗法
其次，采用心理疗法排解焦虑根源。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。
3转移注意
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
4消除干扰
除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。
