Question

如何提升孩子的抵抗力？

Answer 1

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“吃”出抵抗力
现在的孩子，普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。因此，爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。

人体血液中的白细胞担任着吞噬异物、抗御病原入侵的重要作用。白细胞内维生素C含量减少，它的战斗力就会减弱，人体就会易患病。
多给孩子吃富含维C的食物，如水果中的猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜中的西兰花、西红柿等，可以提高身体的抵抗力。
增强免疫力的几种食物
瘦牛肉：富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。
豆类：是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。
蘑菇：冬菇和平菇等富含β - 葡聚糖。
南瓜籽：富含可在体内转化成维生素A和β - 胡萝卜素。
三文鱼：富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒，每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。
绿茶：含有的抗氧化剂是”身体清洁剂“，更是提高机体免疫力的重要因素。
蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。
酸奶：可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
山楂：有助于消化、抗菌、增强免疫力等作用。
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充足睡眠

孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
想让孩子身体好，首先要保证拥有充足睡眠，尽量保证在9点钟上床，10点之前进入睡眠状态。睡前不要让孩子太过兴奋，适量喝点热牛奶，可以帮助孩子快速进入睡眠状态。
2022
睡眠时长标准
0-3个月新生儿：14-17小时
4-11个月的婴儿：12-15小时
1-2岁幼童：11-14小时
3-5岁儿童：10-13小时
6-13岁儿童：9-11小时
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“玩”出抵抗力
很多孩子一到冷天就不出屋，并不是孩子不想出去，而是大人“不允许”。父母总担心天气冷会让孩子生病，但实际上，让孩子多到户外运动能产生热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和调节体温功能。爱运动的宝宝通常也比不爱运动的宝宝更健康，不是吗？
适合孩子冬季的运动推荐
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散 步
散步可是最轻松的一种运动了，可以说是老少皆宜。散步的好处也很多，它是一种全身运动，可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环。带着孩子散步，还能促进亲子之间的感情，锻炼孩子的腿部肌肉，增强抵抗力。
散步的时间最好是在早上10点到晚上7点之间，这一段时间内不会太冷，散步的时间控制在一个小时之内，累了就可以原地休息，长时间坚持下来，效果会非常的好。另外，如果是带小孩子出去散步的话，尽量不要走的太远，以免孩子体力不支，而且还要给他穿一双舒适的棉鞋，鞋子面料要软，鞋底要防滑，这样不仅能让孩子走的舒服，还不用担心他会摔倒。
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四肢伸展操
我们都知道，不论是幼儿园、小学还是高中，在冬天的时候都会做早操。而早操内容大都是做一些伸展运动，每一个动作都具有针对性，不仅能松筋骨，还有利于长个。所以冬天的时候，家长也可以带孩子做一些伸展操，这样在锻炼身体的同时，还能让他长高不少。而且做操也不限制地方，无论是在家里、小区、公园等，都是可以做的。
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跳 绳
跳绳可是一项拔高运动，如果每天坚持跳绳15分钟，就会有明显的增高效果。而且跳绳的姿势也没有过多的要求，只要保证自己不被绊倒就可以了。但是，这项运动只适合5岁以上的孩子做，如果孩子年龄过小，很容易因为弹跳过度而损伤骨骼，所以家长在带孩子做这项运动之前，要考虑娃的年龄是否达到。
虽说上述几项运动能提高孩子的抵抗力，但如果孩子平时的运动量很少，或者是不爱运动，那家长就要把控好运动量，要采用循序渐进的方法来增加锻炼时间和锻炼力度，千万不能超负荷运动，这样不仅起不到锻炼身体、增高的效果，反而还会损伤孩子的骨骼、肌肉，这就有点得不偿失了。

Answer 2

一、饮食方面
1.一日三餐均衡有营养
每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，饮食均衡，营养丰富，学会怎么吃，可以给身体打下良好的基础，提升抵抗力。
优质蛋白质：牛肉、鱼肉、虾、鸡肉等、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质主食：玉米、小米、黑米、糙米、紫薯、山药、南瓜等
膳食纤维：各类应季蔬菜、各种菇类等
维生素：苹果、橙子、猕猴桃、柠檬、梨等水果
2.不点外卖，少吃高热量食物
不点外卖，控制口腹之欲，其实外卖除了油大、盐大、各种调味品堆积，营养非常单一，少吃高热量的食物，比如各种油炸、汉堡、炸鸡等。
3.尽量不吃小零食，不喝奶茶饮料等
小零食大多是是科技和狠活，除了各种添加剂和防腐剂，确实是一点好处没有，还有各种奶茶、饮料等也要少喝，多喝白开水，白开水可以有效促进新陈代谢，我之前有个同事，感冒之类的小毛病从来不吃药，一个劲的喝白开水，把病毒排出体外。
4.饮食有规律
这个非常重要，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃，睡觉前保持微微饥饿感的状态，现在很多人都反过来了，早餐没时间吃，不吃或者随便吃点，午餐也不好好吃，吃一些快餐麻辣烫、米皮米线之类的，晚餐倒是吃的又晚又油腻，长期这样，损害的是自己的健康。
二、运动方面
1.每天运动30分钟
运动，不一定非要去健身房挥汗如雨，比如在平时的生活中，上下班走路，晚上散步、跑步，周末打球或者爬山等，只要不懒，只要自己喜欢的运动，坚持下来，体质都不会太差。
2.我每天做贴墙站立20分钟
这个很简单，不需要借助任何工具，我是每天中午吃完饭做一会，也可以晚上做，只需要一点空墙壁。背对墙壁，穿上平跟鞋或者运动鞋，全身都往墙壁上用劲去贴紧，同时收紧小肚子，坚持20-30分钟。这个非常消耗体力，不亚于去外面跑步一场的。