Question

怎样才能提高自己的记忆力？

Answer 1

1、日常生活：需要注意合理用脑，避免长时间熬夜，安排好自己的作息习惯，保证充足的睡眠，提高睡眠的质量，让大脑得到充分的休息，避免出现植物神经紊乱或者是记忆力受损。同时还要让大脑细胞得到充分地发挥和锻炼，增加记忆力。适度的运动可以加速脑神经细胞的生长，防止记忆力下降。2、饮食方面：喝点可可饮料。研究表明，可可中含有一种抗氧化剂黄烷醇，可以增强血管的血流量，为大脑提供足够的氧气和营养，改善大脑功能。早餐吃鸡蛋，如果经常不吃早餐，人体的血糖水平会迅速下降，导致大脑缺乏营养，从而变得迟钝。所以早餐要吃一些富含蛋白质和纤维的食物，如鸡蛋、粥、全麦面包等。吃葡萄干，每天吃葡萄干，对提高记忆力和专注力有很大的帮助。葡萄干中含有的硼可以提高手眼协调能力，延长集中注意力的时间。多吃一些坚果，比如核桃或者是杏仁，生活中避免精神压力过大，避免脑部长时间处在疲劳的状态，要注意结合，多吃一些优质蛋白质的食物。比如牛奶鸡蛋和瘦肉，适当地参加体育锻炼，促进新陈代谢和血液循环，减少疾病的发生。

记忆力下降一般包括两个原因：首先是生理原因，是人体衰老导致的。人的年龄越大，脑细胞会逐渐死亡，导致脑萎缩，进而影响患者的记忆力。此外，病理原因也会引起记忆力下降，如动脉粥样硬化、脑梗死等疾病，会导致大脑供血不足，出现认知功能障碍，导致记忆力下降。此外，老年痴呆症会导致老年痴呆症。由于病理原因，老年痴呆症引起的记忆力下降，应积极治疗，控制疾病的发展速度。

展

Answer 2

我继续整理关于记忆的学习资料，有一个网上别人分享的方法。我在这里分享一下，也加深自己对这个问题的理解。

读书记不住的原因有两个：

一、那是你不得不读的书；二、你没有随手做笔记的习惯。

那么，作者是如何读书的？

首先，拿出一本自己非常想读的书。这是前提，这样，你对于读这本书才有兴趣。在上面的分享中我们已经讲过可以提高记忆力的10个方法，其中第二条就是你对要学习的内容有足够的兴趣。兴趣能让你的大脑处于兴奋状态，调动你的注意力去书中探寻你想要了解的内容。

这样，你会处于一个积极的状态，就像一个想去西藏旅游的人。准备好行囊，做足功课，就等着一声枪响奔向自己向往的地方。

相反，你为什么有时去过某个地方或见过某个人没有印象，就是因为你对于这件事没有兴趣，匆匆地走过、路过，一带而过。划过水面之后，没有留下什么深刻的印迹。

其次，你没有做读书笔记。

我以前在读书时，常常充当的是一个消费者。就是闲暇无事，感觉读书比较有意思。书中有各种新鲜事物，我希望在那个世界里能看到一些自己未知的东西，明白不曾知道的道理。

这样读书，没有明确的目的。加之我记忆力不太好，看着自己读过的书，我只能说个大概，无法像有些人，能讲明白书中的细节和过程。

有时，我也会在读书时，用笔划出自己喜欢的句子。或者，我还会经常摘抄这些句子。但是，过后也没有太深的印象。

从去年开始读《卡片笔记写作法》了解到这种新的读书方法，一边读书，一边将触动自己想法的地方写出笔记。最重要的是，这里有一个心理学的研究成果，记忆得越容易，提取的时候越困难。就是记得容易，用的时候记不起来，在你的记忆库里查找不到。

所以，你知道了记忆力的这个特点，就可以反手制它，这种抓不住、溜得快的毛病了。

那就是做读书笔记。

而这里，读书介绍的他的读书方法将上面两点运用得炉火纯青。

第一天，他先拿出一本自己想读的书，但他不会像我那样一行一行，一页一页地读下去。而是快速翻页，找到自己感兴趣的章节、关键词或图片，开始读起来。然后，上窜下跳，前看后翻。从一个地方看到另一个地方，从一个人的故事看到另一个人的故事，边看边做记号。

第二天，按照顺序读书，对着自己做的记号，记住了一些关键词，同时发现了一些遗漏的地方。

接着，他在微信中开始写读书笔记，用自己的话概括。这又是一个重要的地方，为什么要用自己的话来概括呢？因为，你只有将书中的知识

Answer 3

提升记忆力可以通过以下方法来进行：养成勤于用脑思考的习惯，用进废退是生物界发展的普遍规律，大脑也一样，勤奋的工作和学习会使人的记忆力保持良好的状态。

建议患者平时进行下象棋、围棋等可以使大脑精力集中，脑细胞处于活跃状态的游戏，从而减缓患者的衰老速度。适当有意识记忆东西，比如背诵、歌词、写日记等。保持良好的情绪，经常参加体育锻炼，可以起到改善大脑供血的作用，促进脑细胞的代谢，延缓大脑的衰老，养成良好的生活习惯，保证充分的休息。

在日常生活中多吃维生素、矿物质比较丰富的蔬菜和水果，尽量少吃甜食和比较咸的食物。