Question

暴食后如何补救？

Answer 1

什么是暴饮暴食？

暴饮暴食是种不良的生活习惯，其养成原因分别有内在与外在两大方向。

内在主导因素是情绪的变化，当你情绪处于极度开心、极度悲伤或食物好吃的时候，可能胃口大开，会拼了命得吃，吃得你的胃感觉装不下了，可你还是控制不住自己的嘴，还一直的吃喝下去。

外在主导因素是人际的交往，往往多见于工作应酬当中，还有每逢佳节的时候，朋友聚会等。许多人整天泡在酒局、饭局中，生活极度不规律。

暴饮暴食会有哪些影响？

暴饮暴食会给人的健康带来很多危害。两大主要危害是肥胖与胃病

（1）肥胖。现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

（2）胃病。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

除了上述两种情况，还有肠道疾病、疲劳、癌症、老年痴呆、骨质疏松、肾病、急性胰腺炎、神经衰弱等不同程度的危害。

听到这里，相信你暴饮暴食后的多多少少会有些罪恶感或不知所措。然而，小卡可以告诉告诉你，短期的暴饮暴食，是可以补救的。

暴饮暴食后，如何正确补救？

在补救开始前，你需要调整的是你的情绪。很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

01禁食半天。我们暴饮暴食之后，我们需要先禁食半天，让肠胃彻底消化这些食物，这样我们肠胃的负担才不会加重。

02吃助食药片。为了让肠胃尽快消化掉我们摄取的食物，我们也可以通过一些药品让我们的肠胃消化能力增强。不仅能够控制我们的体重，也有利于肠胃的健康，不过不建议长期使用。

03隔天大量喝水。有时候我们会发现，暴饮暴食之后，身体确实感觉肉肉多了点，但这有时候可能只是我们暴饮暴食留下的水肿。这里建议大家在第二天早晨的时候多喝水，促进代谢。

04做胃部运动。不少人在暴饮暴食之后有一种感觉，那就是肠胃实在装不下去了，感觉胃很紧。实际就是我们肠胃已经被食物撑到极限了，这就需要我们做胃部伸缩运动了，我们自己可以用枕头解决一下。

05增加运动量。不能在饭后做运动，但我们可以在暴饮暴食之后的一周增加运动量。通过无氧运动加有氧运动先后结合的方式，可以分别进行对体内糖分、脂肪的消耗。同时，不要忘记运动前的热身与运动后的拉伸。

最后提醒大家，能够补救的只有短期的暴饮暴食，良好的饮食习惯还需自觉培养并进行自律。

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