Question

如何才能控制情绪？

Answer 1

控制情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议：

• 认知情绪：学会认知自己的情绪，了解情绪的来源和产生的原因。

• 深呼吸：通过深呼吸来冷静下来。缓慢深呼吸可以帮助平复情绪，让你保持冷静和清晰头脑。

• 冥想和放松练习：冥想和放松练习可以帮助你保持心灵的平静和平衡，减轻情绪压力。

• 寻找情绪释放的方式：找到适合自己的情绪释放方式，比如运动、绘画、写日记等，可以帮助你释放压抑的情绪。

• 避免急躁和冲动：在情绪高涨时避免做出冲动的决定，给自己一些时间来冷静思考。

• 学会情绪调节技巧：比如积极心态培养、认知行为技巧等，可以帮助你更有效地管理情绪。

• 避免消极因素：减少与让你情绪不好的人或环境接触，保持远离消极因素。

• 建立健康的生活方式：保持规律的作息、健康饮食和适度的运动，对保持心理健康很重要。

• 寻求社交支持：与亲密的朋友、家人或专业人士分享你的感受，倾听他们的建议和安慰。

• 寻求专业帮助：如果情绪控制困难且影响到了日常生活，可以考虑咨询心理健康专业人士的意见。

重要的是，每个人的情绪管理方式可能不同，需要找到适合自己的方法。同时，也要明白情绪是一种自然的反应，合理的情绪表达是健康心理的一部分。

Answer 2

第一个，永远不要在意别人对你的看法。
记住是任何人，特别是那些非亲非故的人，有很多人就是打压你，故意的看不起你，看不上你，让你不快乐，或者是喷你，嫉妒你，恨你。
记住这些全部都是给你的精神内耗，添油加料，他就是让你不快乐，就是为了故意打压你，他打压你，他才过得很舒服。
所以，你如果把这种人太当回事，你太在乎他，你就败给他了。
圣人王阳明很早之前就说明白了这个道理
如何控制情绪？
答案只有一个，就是不把情绪当回事。
你太在乎别人对你的看法，你太在乎这个人了，你就一定会失败，守在里面出不来。
记住，在这个世上，除了生死，其他都是屁事，你永远无法做到让所有人都满足。人心最恶的一面就是见不得你过得比别人好。
第二个，永远不要自卑。
也永远不要感觉自己比别人差，这个人有没有钱，有多少钱，其实跟你都没有关系。有很多人就是那个奴性太强，看到比自己优秀的人，甚至一些装逼的人，这个胆子呀，就变得怯懦了。殊不知，有很多人都是装出来的，屎壳郎，外皮光。
怎么看是不是真正的有钱人？我这么跟你说，看一个人有没有料，不是看他穿什么、开什么、吃什么，而是看他的圈子，如果这个人的圈子很高级，90%这个人是有料的，如果这个人只剩下一身行头跟一辆所谓的豪车了，他这个东西是拿来装逼的，他兜里面比脸还干净，你没有必要低一人一等，你永远是你自己。
第三个，时间是有限的。
你问一下自己今年多少岁了，别人让你的不快乐通常只是几秒，而这几秒呢，能够影响你很长时间的情绪，你问一下自己值不值？
我问一下你，你现在还记不记得2013年7月5号以及2019年3月26号晚上七点半，你跟谁吵过架，你肯定都忘完了，或者是往前推三年的下午五点钟，谁让你因为什么破事不开心，你还记得吗？你都不记得，只是你当时比较生气。
所以你想要快乐，就是把时间放的长远一点，永远不要因为一件事影响了你，那个叫做精神内耗。
人到老了以后，只会后悔自己年轻的时候没有做什么，不会后悔自己做了什么，所以及时行乐，让自己快乐一点，这样生命才好变得更有意义。
乐观是什么？
乐观就是看透了生活的本质以后，你讨厌他，但是你依然热爱生活，活着本来就很累，开心也是一天，不开心也是一天。

Answer 3

可以参考下面这几个方法：
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。

Answer 4

分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

Answer 5

1、准确地评估自己,不要过分要求自己。对自我的正确认识和评价是个性发展的重要前提之一。自身的认识、评价是在自己的发展过程中逐步培养起来的。正确认识自己,做自己能胜任的事,对自己有一个合理的期望和评估。
2、发展独立人格,减少他人评价的影响。了解自己的价值,明确要坚持什么,反对什么,有明确的是非界限,并且不能人云亦云,不受周围的影响。
3、沟通多与人沟通,及时倾诉自己的无助和不愉快。沟通是有效释放压力的有效途径,沟通的过程也是自我反思的过程。从别人的交谈中获得心理支持,增强自信心。
4、使用各种各样的社会支持。独立的心理成熟的现代人,都需要他人的帮助,广泛的社会支持是缓解压力不可缺少的途径。家庭是社会支持网络的重要组成部分。另外,日常生活中要注意扩大自己的交际范围,从没有利益冲突的第三者寻求心理支持。