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老年健身车怎么用？

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老年人不适宜长期在外面锻炼，作为晚辈的我们可以在家放上一台健身车，但是不能盲目的使用，还是需要根据说明来锻炼，那么老年健身车怎么用？下面我们将为大家带来老年健身车使用注意事项，希望大家看了以后能够有所帮助。
老年健身车怎么用？
老年人最好采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是最大，最小安全心率范，老年人一般控制在90-130之内。
老年健身车使用注意事项：
1、要根据自己的脉搏强度来控制健身车车速，可有效地锻炼人的心血管系统。
2、以每小时10公里的中速骑健身车，连续骑行25到35分钟，同时注意加深呼吸，这样对心肺功能的提高有好处。
3、骑健身车时快慢交替。先慢骑几分钟，再快骑几分钟，这样快慢交替着骑健身车，可有效地锻炼心脏功能。
4、骑健身车时间长了可以调节一下上、下坡的功能，这样就可以有效地提高双腿的力量和耐力。
以上就是小编为您带来的老年健身车怎么用？老年健身车使用注意事项的全部内容。