Question

怎么在短期内减肥 练出肌肉?

我现在15岁 男 身高178CM 体重快180斤了- - 现在家里有30斤的哑铃两个 一部跑步机 我想在学期结束之前减肥 并练出肌肉 请各位大哥指点一下合理的锻炼方法 我每天可抽出1~2个小时锻炼 离学期结束还有3个月 要是哪为大哥再讲一点适合我的搏击锻炼 追加分!(请不要复制!)
还有 我说的肌肉不是华丽型 是实用型! 还有搏击锻炼 要实战的哦! 注意 我还有3个月时间

Answer 1

跑步减肥，效果很明显。。之前健身房有个胖哥，从200多减到了150多。。半年时间。。他每天跑2小时。然后进行器械锻炼。。
俯卧撑（手、胸、背） 4组，20个起做，每组加2-5个。
仰卧起做（腹）30个起做，每组加5-10个，4组。每组完后抬腿，到极限。。
飞鸟、哑铃卧推（胸），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
哑铃单手划船（背），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
颈前、后推举（肩），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
负重深蹲、弓步蹲（腿），4组，10-12个，重量根据自身情况定。
另外哑铃还可以很好的练到二、三头肌，为了你动作的标准性，建议你到baidu图片区去搜一下，针对二、三头肌的哑铃练习。 4组，10-12个，重量根据自身情况定。
你可以自己组合，每天练习1-2个部位。

Answer 2

坚持有氧运动..
每天一个小时以上..
你的力量应该还可以.如果有条件就准备一个杠铃..不要太重..80-100斤.
每次3-5组.一组12个以上..也可以用杠铃做深蹲.
其实哑铃如果锻炼的好.效果也很好了..
这些器材锻炼归根到底.都是锻炼器材的重量..大的重量锻炼爆发力.
小一点的重量锻炼耐力.一起锻炼.效果更好.
本人更建议做引体向上..每次做三组以上..
希望你的愿望早日达成.

Answer 3

想要短时间类练出来是不可能的，但我可以告诉你一些方法：慢跑、骑自行车、游泳。当然还是要坚持，一个月就有明显效果。
这些都是有氧运动即强身又健身。