Question

急！急！急！体育中考临近，1000米跑步技巧！

体考的满分标准：1000米3分30秒.
我已经坚持锻炼将近1年了，肺活量4000，但我跑1000米一般保持在3分45到55之间。
请问各位兄弟：1、我每次跑到400米速度开始大幅下降（不知不觉的）怎么保持匀速？，最后200米如何加速？2、离考试还有10天，要吃些什么？不该吃什么？3、详细说一下跑步时的步伐，节奏：）4、应该穿什么鞋？5、我小腿有轻微的骨膜炎怎么保养？
体重120斤，1.78的身高.......拜托各位！
鞋子规定不能用钉鞋~~~

Answer 1

1.开始不要冲。前400米80%的速度保持在90秒内就可以了 主要以脚发力。手臂随脚自然摆动。到了800百米+冲刺的时候 脚实在没力气了将手尽量摆大。上体微前驱。脚步尽量迈大。
2.吃一些高热量的时候。比如说牛肉。尽量不吃高油脂物质。
3.跑的时候 尽量跟紧成绩好的同学。尽量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧气充足
4.穿什么都一样。要好点的话长跑些，最好了轻~
5.骨膜炎就不知道咧...这样子还锻炼的话骨膜炎就估计难好了
+个训练方针
你要很能吃苦很想有好成绩的话。第一方针。每天冲两个200米。不能的话一个星期 第二方针。2个200米。 1个1000米
长此以往。第一方针。1个月左右就有好成绩了。第二方针。2.3个星期

Answer 2

我体育生，训练师的经验跟你分享一下，我1000米成绩3.11
1.增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。
两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。）
3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最后200米尽量全力冲刺，中间不要减速。如果体力冲不下来，最后100米全力冲刺。这个根据你体力而定，我看你的肺活量不是太好，不过非体育生算好的了，前面调整好呼吸冲200米估计问题不大。
5.到终点后继续向前跑出几十米，再放松几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。

Answer 3

没有技巧，拼命吧……当然鞋子要穿轻点弹性好的，别穿篮球鞋，太沉了，足球训练鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要学会保存体力，要有个好的心态，脑子里别想身前的人就怎么样，身后的人就怎么样，当然这只是我以一个非专业人员的角度回答的……

Answer 4

不要吃太油腻的东西，把饭吃饱最重要，跑时要放松，步幅放大些，注意节奏，在最后阶段要加快节奏，注意要积极摆臂，用摆臂来带动双腿的节奏！

Answer 5

呼吸
控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己节奏
适当加大步伐