急！急！急！体育中考临近，1000米跑步技巧！
我已经坚持锻炼将近1年了，肺活量4000，但我跑1000米一般保持在3分45到55之间。
请问各位兄弟：1、我每次跑到400米速度开始大幅下降（不知不觉的）怎么保持匀速？，最后200米如何加速？2、离考试还有10天，要吃些什么？不该吃什么？3、详细说一下跑步时的步伐，节奏：）4、应该穿什么鞋？5、我小腿有轻微的骨膜炎怎么保养？
体重120斤，1.78的身高.......拜托各位！
鞋子规定不能用钉鞋~~~ 展开
跑步技巧：
1、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。
2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。
4、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
扩展资料
1、起跑就加速是错误的做法
很多没有经验的学生跑1000米的时候听到枪声之后就迅速加速，排一个有利的位置，但是其实在一千米的跑步的过程中这个做法是最没有什么用的。会跑1000米的人都会一开始跑的时候以一个轻松的状态去跑，并且能占据一个有利的位置，也就是平时说的抢一个有利的跑道，因为在1000米的跑步中是不会区分考生的跑道的。听到枪响后最应该做的是占据一个有益的跑道，最里面的圈，这样能帮助省力，同时还能达到不累的效果。
2、调整自己的呼吸节奏
1000米跑的时候最重要的就是呼吸节奏，很多人在跑到400米左右的时候就会出现喉咙有一股血腥味，呼吸困难的状态，但是这就是“极点”，只要均匀的调整呼吸节奏，就能把极点克服过去。
跑步的技巧有：
1、控制好速度，匀速向前。
2、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。
3、做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
4、是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
5、平时多进行1000米等体能训练：多进行各种体能训练，如1000米跑、长跑、短跑等，久而久之体力便会慢慢上来。这也是跑步技巧中十分重要的一点。
6、保持良好的心态：良好的心态是跑步时非常重要的一点。不要带着包袱去跑步，把考试当成平时的一次训练，这样的效果会比自己背上包袱去考试更好。
7、跑步时穿跑步鞋：合脚最为重要。自己穿着舒服，有助于跑步就行了。
还需要注意：平时正常饮食：可适量补充蛋白质。平时多吃含蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋，补充钙质。
轻微骨膜炎应该及时去医院诊治。医生的话更加权威。
扩展资料：
跑步时
1、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
2、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
3、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
4、跑1000时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉得累。
5、要想出成绩，一定要勤练，不要半途而废。
参考资料：1000米中距离跑-百度百科
中途跑（我认为0-800米）：中长跑，关键是节奏，用意识控制呼吸，用呼吸带动摆臂，用摆臂引导摆腿，速度，其实结合你的情况，靠步幅来把握可能更好！
冲刺跑（后200米）：慢慢加步频，以你可以承受的加速方式，也不要想着达到100米冲刺的速度，尽量快并且均匀！冲过去就好了！
终点：不是到终点就结束了，而是，继续向前跑出几十米，再漫步几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建议把目标细化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其实，长跑累，一方面是体力，一方面是毅力，所以，坚持住，是一个比较基本的准则！
加油！祝考试成功！
两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。
2.增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。）
3.起跑尽量抢到内道，先冲50米左右，抢到内道后匀速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最后200米尽量全力冲刺，中间不要减速。如果体力冲不下来，最后100米全力冲刺。这个根据你体力而定，我看你的肺活量不是太好，不过非体育生算好的了，前面调整好呼吸冲200米估计问题不大。
5.到终点后继续向前跑出几十米，再放松几分钟，使运动状态的肌肉慢慢放松，停下来后也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
