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脖子和肩膀酸痛,怎么办?
上班每天都坐在电脑前面,脖子和肩膀特别酸痛,晃动还咯吱咯吱响。我感觉应该是得了颈椎病和肩周炎。请问怎么治或者锻炼才能好呢?谢谢!!!...
上班每天都坐在电脑前面,脖子和肩膀特别酸痛,晃动还咯吱咯吱响。我感觉应该是得了颈椎病和肩周炎。请问怎么治或者锻炼才能好呢?谢谢!!!
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13个回答
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一般使用药物来缓解会比较好,比如使用万特力吲哚美辛搽剂,这个药膏能够缓解肩膀,腰部关节腱鞘位置的疼痛。
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去药店购买万特力吲哚美辛搽剂,直接涂抹就能够缓解。我很喜欢这款药膏,因为这款药膏能够消炎也能够止痛,而且价格还不贵。
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你的枕头应该不合适,所以早上起来时颈肩肌肉僵直了一晚,所以酸痛。白天活动了一段时间后症状减轻,所以痛觉减轻。但颈椎可能已经有了一些问题,所以到了晚上疲劳了一天的肌肉就又开始痛了
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脖子、后背酸痛,老中医教你2个动作,打通经络,颈椎很舒服
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这都不算病椎颈椎问题的患病年龄逐渐变得年轻化,易患人群从55岁以上的老人,变成25岁左右的年轻人,连十几岁的孩子也出现了颈椎病、腰椎病的前期症状。坐有靠背的椅子假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原 来的问题,还衍生新的麻烦。垫毛巾当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的 脊椎直立,并提供额外的支柱。这时休息正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要 休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的 脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。避免经常低头坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面 的肌肉紧绷。视线应与萤幕水平你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使 逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。减少电话聊天讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。小心搬运抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保 持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时,应尽量使它贴近身体。睡硬床垫许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床 垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得 较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。勿趴睡这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。戴围巾在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保 护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。放轻松紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一 些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。 ·缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。 ·朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。 ·尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。 ·将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。 ·将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于 后脑构,用头向后压手。 ·手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。是用肩颈宝宝然后热敷。这样你的疼痛就会彻底消
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