Question

关于 锻炼身体

本人14岁，1米71，74公斤，
请问如何锻炼？
（鄙视复制）
主要是住校啊，平常学习紧张，老师都不让锻炼，有时间就把我们锁教室里学习，郁闷啊……

Answer 1

一是增加身体抵抗力；二是促进新陈代谢；三是促进生长发育和延年益寿。 春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的季节。然而，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。 春日养阳重在养肝。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情态。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 春日养阳宜甘减酸。《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气 “。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。 春日养阳顺应气候。春季乍暖还寒，气候多变，所以要顺应气候来保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。 春日养阳贵在锻炼。春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。人们应根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊、风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。

Answer 2

练一些拳，或踢足球，或打篮球。建议你打篮球。个子在你那年龄段够高了。

不要太懒，不然就有点失去锻炼的效果。

Answer 3

作息时间规律点，新陈代谢尽量保持正常。
你主要以有氧运动为主，早上起来慢跑，如果天气不好就爬楼梯，早上实在起不来就在晚上饭后三小时出去小跑。隔天一次的跑步和跳绳，跑步和跳绳时间相隔五小时以上为好。坚持三个月后，再做些大运动的项目，切记三个月内每次运动量别太大。这样你脂肪均匀燃烧，隔天一次不会消耗太多当天营养而长肉。多吃点面食、水果。少吃油炸，生冷。少宵夜。这个是基本的健身起步，减肥或保持身材都是这样开始的，希望你能坚持。。。

Answer 4

那么重..？ 呵呵 肯定有点懒吧
你现在正处于长身体的黄金阶段
多去打打篮球 应该蛮喜欢的吧
慢跑也不错吖 多吃点水果就行啦
必须要有正常的作息

Answer 5

跑步，打篮球