Question

关于减肥！请高人指点！

我现在减肥早上吃一个鸡蛋，一杯豆奶粉早上没有课会去跑步，中午一两米饭两个素菜，下午想不吃饭，但是我晚上还要跑步（20圈，下雨什么的就不跑了），还要跳一个小时以上的跳舞毯，会饿的。请指点一下不伤害胃的情况下吃点什么？早上和晚上都该怎么吃？还请看看我的吃法有什么不妥，帮我指点一下食谱。指点一下运动的情况！
拜托有没有更详细的！

Answer 1

　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 2

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重

自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要

过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

Answer 3

你不要太心急，慢慢来， 控制好饮食，加上适当的运动，一定会减肥的，
对了，在这段时间内，你一定不能吃零食哦！
你一定要克制住自己！下面告诉你一些我的经验！

减肥主要就是要靠运动，当然还有饮食方面、
我是喝茶减肥的，
不知道你喜不喜欢喝茶呢，
饭后喝普洱茶，乌龙茶，绿茶都有助于减肥、
如果你不喜欢喝茶，每天喝几杯柠檬汁也行、
如果你是MM，柠檬汁还会让你美白哦~
多喝会让你变成个小美人的！

首先你早上一起来就要喝 一大杯水，清肠胃、
然后吃早餐，早餐很重要，一定要吃、
要吃的营养，就 又可以长高又可以减肥了、
最好再喝点牛奶！ 要是脱脂牛奶！

然后就做你要做的事，看看书啊什么的，

最好是多走走，多运动。

到吃午饭的时间就要吃午饭，一定要慢慢吃，
细嚼慢咽，这餐可以吃点肉、不能爆吃！

晚上吃饭半个小时之前最好喝杯我先前告诉你的 柠檬汁、
吃饭之前 可以先喝汤，这样比较有饱腹感，让你吃的少点、
吃完饭后，就可以出去散散步啊，或者是慢跑了，
接着回家冲个温水澡，加速血液循环。。。

在看电视的途中，可以拍脸（200下）拍大腿（左右各400下）。
或者是转 呼啦圈阿~ 仰卧起坐什麽的~！

睡觉前半小时内不能喝水。不然第二天脸会浮肿。睡前要进行排便。避免宿便的困扰。

然后第二天起来又喝一大杯茶，这样 循环下去！

相信你一定会成功的！

Answer 4

早餐可以吃的丰富点 加点碳水化合物 比如全麦面包1片 或者燕麦粥！还有要多吃水果！中午你那样吃是可以的 但是你晚上也可以稍微吃点 要不会营养不良的 也会容易反弹！你晚上可以吃点易于消化的食物 比如小米粥 其他粥也可以！只要清淡就好！还有饿了可以吃个水果！即可以补充维生素 也可以增加饱腹感！
我原来就是这样减的！现在身材也一直保持着！
祝你健康减肥成功！

Answer 5

跑步，你是想减腿吧？
减腿还是不要跑破案跳跳的了，那样会让腿上的肉变得结实起来
万一变成了肌肉就非常不好减了

最好是做慢动作，拉伸性质的，比如压腿
让腿感觉到疲劳最好

食物方面嘛
早饭丰盛，要有营养才OK
中午饭，吃个6—7分饱就OK
晚饭，没有主食，吃青菜
睡前三个小时禁食，水果也不可以。两个小时，禁水，以防水肿。
PS：任何饿了的时候都可以饮用香蕉加无糖豆浆（因为这两个放到一起，很容易变色，建议饮用的时候要快速）