怎样增强肺活量?

因为做导游要唱山歌,有时候在很空旷的地方都要喊起来.但是又要保证旋律好听,不走音嘛,有什么方法推荐看看.?... 因为做导游要唱山歌,有时候在很空旷的地方都要喊起来.但是又要保证旋律好听,不走音嘛,有什么方法推荐看看.? 展开
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2009-04-20 · TA获得超过463个赞
知道答主
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要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。正确的用腹部呼吸练习肺活量效果好!长期练习好处也多!

简便易行的方法增加您的肺活量。

坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

坚持每天做扩胸动作 :
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

坚持参加适当的体育锻炼:根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
坚持参加适当的体力活动 :根据年龄、性别和职业,参加体力活动,从事脑力劳动的人,也需要经常参加适当的体力活动。

防止烟雾损害肺部 :居室和工作、学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。

呼吸操提升肺活量
做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。

深呼吸:瑜伽练习者叫腹部呼吸,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步是5秒钟的吸气:先慢慢地由鼻孔吸气,使横隔膜向下拉,腹部会鼓胀起来,接着继续吸气,将胸腔再扩大,肋骨上抬,胸部上挺,让肺部尽量多地吸入空气;第二步是屏息,一般是5秒,随着练习的增加,屏息的时间也可以增加,让肺部可以尽量多的吸收氧气;第三步是缓慢的吐气,胸腔和腹腔回复原来的状态。

三个步骤为一个练习小节,反复进行,每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习,可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

静呼吸:将大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空气,当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时,用食指和中指把左鼻孔按住,使两边鼻孔都不能呼吸,屏气10秒钟再放开手指,呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气,方法同前,两边鼻孔轮流进行,各呼吸5次。

睡眠呼吸:在睡觉之前如此呼吸,在锻炼肺活量的同时,对治疗失眠还有效果。躺在床上,双手平放在身体的两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒,双臂同时还原,反复10次。

多吃清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜、银耳、阿胶、桑椹子、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子、椰汁、清肺养阴、化痰散结的蔬菜、水果
百合,既是药品又可作菜,功效:润肺止咳。
蜂蜜,既是药品又可作饮料,功效:润肺止咳。
付立松
2009-04-13 · 超过24用户采纳过TA的回答
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多做耐力性运动。
登山。 游泳。 长跑。
唱歌也可以增强肺活量。
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牵着蜗牛爬树
2009-04-13 · TA获得超过206个赞
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据说吹气球可以的。。。
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GXMZ880713
2009-04-12 · TA获得超过171个赞
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吃核桃
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韵桀音乐教你学唱歌
2020-07-20 · TA获得超过7.4万个赞
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