Question

锻炼之后腿疼怎么办？

最近在别人的提倡下，我开始每天跑步减肥，可是练了没几天我的两条腿就又酸又疼，几乎都不能动。我不想半途而废，所以向请教大家有什么好的办法解决。

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

那是不常运动之后，突然进行体育运动所导致的，知道平常多练习，让身体适应了跑步，慢慢就会好的，运动后可以抖抖腿，用手掌轻轻拍打退，可以减轻腿的疼痛，以前我在学校是田径队的，教练大概就是这样教我们的，效果不错的哦！
那是因为体内乳酸堆积。可以冲热水澡，吃碱性食物，抖动腿让其充分放松（每次运动完都要做好放松整理）实在特别酸痛就喷云南白药气雾剂，只喷白瓶就可以，我是练短跑的，每次训练后的放松很重要。不要停止运动，因为出汗也可以帮助排除乳酸
不会是拉伤,您是太缺乏锻炼,动感单车的站姿坐资爬坡太容易使腿部,腰部肌肉疲劳疼痛,如果姿势不对,甚至肩部,二头肌都会有轻微的疼痛感!
剧烈运动,使肌肉产生大量的乳酸,乳酸积聚在肌肉里面,破坏了肌肉细胞,这样就会使人有疼痛的感觉!一般持续4-6天!
办法主要是多吃含蛋白质多的食物,蛋白质能有效的修复受损的肌肉细胞!对疼痛部位进行按摩,拉伸(动感单车结束后都有一个拉伸练习,你在家自己就做吧)!切记运动可以有效的减轻你的疼痛!每天慢跑30分钟疼痛就会减轻!!还是动起来吧!

Answer 3

健身之后的肌肉酸痛是正常zhidao的，如果你长时间不运动，健身的第二天，或者更早就在当天晚上就会出现严重的肌肉疼痛，尤其是腿部的锻炼以后，第二天的上下楼，走路，坐卧都会很困难。不用担心这都是正常的生理现象。
如果你真的是拉伤的话，你在拉伤的那一瞬间就不能运动了，如果是第二天才痛的话，就一定是正常的肌肉疲劳现象，不必担心。
我是练健美的，既是是我本人，在长时间不运动之后版进行一次大运动量的训练第二天也会疼痛。我们的对付的办法就是第二天继续练习，保持正常的练习进度，在一周之后就可以消除疼痛了。
不建议热敷或冷敷，也不建议揉捶！
我通常是在健身之后，对所练部位的肌肉进行持续的拉伸，不是一顿一顿的，而是持续的拉伸，可以增加肌肉的韧性，也可以减轻锻炼后的酸痛。
也许我很权难给你进行理论上的分析，但就我的经验，以上的建议是可以给你一定帮助的。健身有时就是痛并快乐着的，肌肉酸痛的感觉能证明我们还年轻，肌肉还很健康。

Answer 4

你是常时间不锻练，现在长时间运动，肌肉紧张，你跑完后，最好在散散步，适当缓解缓解，晚上用热水洗脚，促进血液循环。不要用药，是药三分毒。在运动一段时间后，就不会有这种情况发生了。最好要坚持到21天以上，这样就容易形成习惯了。

Answer 5

很正常的哈,很疼的话就不要在继续锻炼了,等肌肉疼痛缓解了再进行锻炼,长期不运动后运动造成的肌肉酸痛属于乳酸堆积教严重的一类,加强肌肉的按摩吧,可以的到一定缓解,然后补充点碱性的食物比较好.
好运朋友,祝你早日康复!