Question

刚开始健身需要吃蛋白粉么?

我还是16岁 学生
174 但是才50公斤
感觉太瘦了
每天在家有一个小时的时间可以锻炼(用哑铃)

但是锻炼后肌肉会酸痛(第2天也会)
很多地方看到说锻炼完后马上吃蛋白粉 效果更好

我需要吃蛋白粉么?(1.我未成年 2.不是专业的健身 3.锻炼是为了较好看身材 4.假如吃 要吃多少?)

Answer 1

我是一名健身教练我来回答你的问题:
首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度
目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源

Answer 2

其实正常饮食也可以，蛋白粉不是必须吃的，而且蛋白粉也不是很有效果。如果平时饮食不方便可以吃一点蛋白粉。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

Answer 3

今年16岁，105斤，蛋白粉不是随便用的，如果没锻炼那就会伤关节，要在你有锻炼一定强度才能使用的蛋白粉，《赛普健身在线23:打造完美肱三头肌》的视频，视频调到19:55他会相信介绍哑铃和食品的建议。

Answer 4

你又不是专业练健美，不需要吃蛋白粉的。吃蛋白粉是为了在锻炼后增长肌肉的生长。但你只是用哑铃练练，对肌肉没有产生多大的刺激，吃蛋白粉对生长肌肉起不到作用。酸痛是因为你平时缺乏锻炼，过一段时间后就没什么感觉了。你现在应该多做一些其它运动，如跑步等全身性的运动，然后每餐食物搭配丰富合理就行了。人瘦一点没关系，关键是要健康。

Answer 5

你在长身体所以瘦一些，很正常。一定不要乱吃.......正常饮食就可以了。