怎样锻炼对身体好?

我想锻炼,使身体强壮一点,就一点!... 我想锻炼,使身体强壮一点,就一点! 展开
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栋梓维谌云
2019-08-25 · TA获得超过3.8万个赞
知道大有可为答主
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常规训练包括有氧训练(即大量摄入氧气的运动,如长袍、跳绳等)和无氧训练(即力量训练,如健美、健身练肌肉)。
身体好的几项测量标准是1、柔韧度2、力量3.耐力4、肺活量。所以必须综合发展才能的到最大的提高。
1、锻炼柔韧性就是要坚持压腿,提前做一些准备运动会比较容易。柔韧性的提高必然导致爆发力的提高。
2、至于力量,可以才取一定的力量训练提高。去健身房是比较好的选择,因为只有大质量的训练才能迫使肌肉的增长,在家中是很难达到这些训练条件的,所以如果想练就一身史泰龙般的肌肉,在家是不可能锻炼出的。
3、耐力训练是一项比较艰巨的训练,一般必须坚持两个月的训练才能达到一定水平,并且中途不能疏忽。达到一定高度时必须要坚持,因为耐力下降的极快,坚持就是胜利。个人建议下午跑,粉尘比较少,对身体有益。
4、肺活量可以采用游泳来提高,它可以调节呼吸,不至于,跑几步就气喘吁吁。
如今,在日常生活中是不能全部都兼顾到的,时间不允许。目前,健身健美是最为健康的、有效的锻炼方式。
不要妄图单独只训练某块肌肉,要不以后身体可就不对称了--畸形,所以不要听片面的锻炼意见,必须才用全方位的训练,以保持身体的协调发展。
加油
alal431
2014-04-26 · 超过65用户采纳过TA的回答
知道答主
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方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。 4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
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易君真荡
2019-05-01 · TA获得超过3580个赞
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6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
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妙技生活
2019-09-06 · 优质视频达人
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妙技生活
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对于女生锻炼胸部有几个误区,你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦,但事实上,从胸部的结构上看,肌肉组织在脂肪组织下方,这部分肌肉就好比植物的根,能紧紧抓住乳房,从而令胸部更加挺拔,不下垂。

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有点减肥想法的大平
高粉答主

推荐于2016-09-28 · 爱吃甜食的程序员大平用来记录日常生活!
有点减肥想法的大平
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可以从有氧运动做起,像慢步、慢跑、打乒乓球、羽毛球,等体制加强后在试着加大运动强度,做些无氧运动,注意锻炼一定要坚持,只要坚持下来都会有效果的。
平时锻炼推荐跑步:
 跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康,增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
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