Question

在健身房机械锻炼胸 背的顺序？？

我在健身房锻炼，没有整明白锻炼的顺序~~我通常是一天专练一个地方：第1天推胸 第2天 二头三头 第3天 肩 第4天拉背 第5天综合练习，周六日打打球什么的~~请问这个顺序对不对？？请高手指点一下~~

Answer 1

健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。
健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：

胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；
背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

你的计划基本没问题，就是第5天应该练腿，腿部训练有利于雄性激素分泌，可以更快促进全身肌肉增长！

Answer 3

我带私教是这样的
推胸完之后练习肱三头 拉完背练肱2头 有时候也可以胸背组合 这里的背不是背阔肌 而是菱形肌肉，斜方肌下束 记得锻炼完之后做拉伸