Question

学生一个月瘦十斤~15斤

我身高在一米六八的样子，可是体重却有120斤，
请问要用什么样的好方法让我瘦到110斤左右。谢谢了！不吃药不做手术。
帮忙说明一下具体的是什么运动 运动的方法 运动多长时间、谢谢了！！！

Answer 1

运动是最好的办法。多吃像芹菜等含植物纤维多的蔬菜，黄瓜也可以多吃点。个人认为，有良好的生活规律，饮食上注意，不要总是吃零食，尤其是油炸膨化食品，配合适量的运动，肯定瘦。
做规律的有氧运动最好了。做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累最佳。评判标准：
如果运动后~
可说话，唱不出歌=运动适量
可说话，可唱歌=运动量不够
说不出话，唱不出歌=运动超量

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹（用略快于平常的速度行走，大约4公里，走两个小时，微微出汗的速度）
3、拉伸运动，一个回合坚持七秒效果最好，不是指只做七秒哦~（没试过……据说中途放弃会适得其反，所以一定要坚持）
4、慢跑20分钟以上就能出效果！（过于肥胖者不建议跑步，会对膝盖造成压力。）
5、打球，网球，排球，篮球，台球，壁球，保龄球等随便。体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
6、骑自行车（不是悠闲郊游哦~）

常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤。

每星期运动3次，每次运动30分钟，每分钟心跳130次左右为佳。

几个最优运动时间段：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前一小时

不管是什么运动一定要形成规律，不可半途而废！

只是个人意见，希望会对你有所帮助~

Answer 2

只有跑步，我最高记录一个星期就廋了10千克，每天回到家衣服都可以拧出汗来。每天早上跑步5千米晚上5千米，贵在坚持。最多2星期，必有变化

Answer 3

每天仰卧起坐，慢跑