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18岁男孩怎么减肥加身高

如题，我现在18岁了，身高却175，体重将近134，主要可能因为前段时间的生活习惯不好八。。暑假的时间我白天睡觉。`晚上电脑。饮食也可能有关系的。晚饭吃好了。。半夜`又去吃饭。。这样导致的八。。。我以前只有101斤的样子了。。现在一下子变胖了`好难过的。。我应该怎么样减肥。比如锻炼啊。我还想长高点。。心里的位置是`身高180上。体重总归想变瘦点。110斤的样子吧。主要我发现我现在肚子上的肉和大腿肉好多的。。。 很多叔叔阿姨可能会推荐我去打篮球`有利于身高。可是我不爱好`也没办法。 还有`我喜欢慢跑步的`跑好长时间也不累的那种。。但是我又怕长大腿什么的 肌肉。。我又不懂压腿``。好怕。。做仰握起做的话也可以`但是我怕长肚子上的肉嘛。。 希望叔叔阿姨。哥哥姐姐可以帮上我。`比较饮食方面的`牛奶什么的``最好有经历的。配合实际点的`家也不是很富，，主要是具体点的`生活习惯也是。。我现在还读书。。回家的。早点睡觉的`充足睡眠等。反正得具体点。。要是我真能变成`18几的样子`体重也瘦下去了。我会懂得感谢的。。 虽然我分不多。。但是我是比较。。。。。网上嘛。`希望有好心人`看懂了在回答`等等。。 可以联系我可以帮我的。加我`当我的减肥身高老师也行`真是谢谢了。`我会懂得感谢的。

Answer 1

不要着急啊，试试这个吧！！！！也许会有改善哦！！！！！！！嘻嘻嘻嘻～～～～～～～～～～～ 我给你几个我教练给我的吧： 男性标准三围计算方法: 胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm ) 腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm ) 臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ） 哑铃一周健身方案 日期 锻炼内容 有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习 周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 侧平举3×20 俯身哑铃划船3×30 仰卧起坐3×30 周二 慢跑（快走）50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟 俯卧挺身3×20 哑铃弯举3×25 侧拉各2×25 周三 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周四 慢跑（快走）50分钟 休息 休息 周五 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟 坐姿哑铃推举3×20 俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周六 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟，拉伸练习15分钟 俯身哑铃划船2×100 深蹲起100次 仰卧起坐100次 周日 慢跑（快走）50分钟 休息 休息 注：1）3×30表示做3组，每组30个；30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。 2）组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。 3）健身一定要注意休息，饮食和坚持。 锻炼提示： 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3.哑铃飞鸟 10-12 6-10 4.垂直跨步 10-12 6-10 5.双侧哑铃划船 10-12 6-10 6.耸肩 10-12 6-10 7.前弓步 10-12 6-10 8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9.站姿哑铃弯举 10-12

Answer 2

喂喂,180CM110斤还有肉么...= =我都没见过这样的 要想长高多吃蛋白质...牛奶,鸡蛋(只能吃蛋清,蛋黄长肉)喝蛋白粉吧,那个不长肉 早晨中午多吃,晚上少吃,不吃糖,多动弹,不喝碳酸,不吃巧克力,不吃薯片...不能吃的多了= = 多吃水果蔬菜,肉和主食少吃,但要保证蛋白质,嗯,喝蛋白粉最好了...(我不是做广告) 对了,千万少吃盐,也就是NaCl,Na+会让腿水肿的... 注:减肥不等于不长肉... 推荐[减肥]食品:西柚(葡萄柚),含大量K+,Na+比较少,糖分低,热量低. 番茄(必须熟了吃),番茄中的番茄红素促进脂肪分解,必须熟了才吸收. 嗯,不跑步是对的,跑多了大腿反而长肌肉变粗,就想刘翔那样的,他腿可粗了...= =|| Loc原创,禁止转载...>ω<

Answer 3

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。