Question

健身做俯卧撑最多20个做不起来了怎么办

我想加强锻炼力度，每天最起码40个吧
但是我做到20个的时候手都抖的不行了，更本没继续往下做的余力了，分组的话时间太紧还是没力，时间久了又没效果，我就想问下怎么才能加个数呢？

Answer 1

嗯，一句话，一口吃不下个大胖子，首先呢，运动是靠循序渐进的，而不是一下子就能达到一个高度，像体育运动员哪个不是从跑1圈都腿软发酸，到后面10圈屁事没有的，都是累积的，给楼主一个建议，现在做20个，每天20个算一组，每天5组，2周加5个，就是25，两周再加5，就是30，这样循序渐进，而且运动后的晚上要冲热水澡，捶捏肌肉，放松肌肉，不然会其反应，就是肌肉酸痛，第二天早上，要补充蛋白质，这样坚持3个月，会明显出现肌肉线条。

如果有什么不明白的可以问我，职业体育生涯长达7年呢，呵呵。

Answer 2

就分组啊，每次做到没力气了就休息1到2分钟，然后继续做，一天至少做四组，坚持下去，你就能进步！加油吧！

Answer 3

坚持天天做，一点点加量。我一开始都做不到30个，大半年后可以50了，现在正在向80进军。

Answer 4

不要做到没力气。每组做到12个。休息30秒，再做。
如果动作开始变形发抖，则改为膝盖伏地俯卧撑（双膝跪地）。

锻炼健身是一个长期的过程。你坚持下去，肯定会有所改变的。不要因为眼前这点成绩就动摇信心。

Answer 5

分组练，中间休息一下