Question

练单杠 双杠需要什么技巧吗 光靠臂力行吗？

Answer 1

不行。
技巧最多也就给你刚刚上杆的时候有半个或者一个的优势，之后就是靠力量——而且不单单是靠臂力。
臂力只是力量来源的一部分，还需要背阔肌、胸大肌、斜方肌等多处肌肉的协调和共同发力。
建议从“引体向下”开始，就是先蹦上去后，慢慢放下身体，这样用的肌肉和引体向上一样的，可以进步很快。
不不知道你的双杠是练习什么内容，但是也可以参考从完成动作开始再分解退后这个做法，和单杠类似。

Answer 2

兄弟，以我这种二半吊子的健身者从健身房转战户外的经验，有几点看法
1、请先明确你健身的目的。要围度、力量、体能、健康还是敏捷平衡协调等综合素质？不同的需求锻炼科目和方式都不同。比如我转战户外两三个月了，其实肌肉围度略有下降，但力量、肌肉耐力、体能都有大幅提升；
2、户外训练其实需要一定的身体能力基础，因为大部分训练都是利用身体自重完成，对力量、身体控制能力、耐力都有一定要求。如果换成是我刚进健身房那会，俯卧撑只能做10个，引体一个做不了的状态，根本无法胜任户外的训练；
3、对于普通人，尤其是像我这种30多岁的老男人，真心不会也很难再追求那种超级强壮或线条极好的身材，因为那需要付出的时间和精力会影响到我工作和家庭的正常运转。所以我每周三次练习，每次不含热身一个半小时，很少会有针对专门部位的力量训练，而且复合力量练习+体能+身体综合能力（敏捷、平衡、协调）训练为主，偶尔掺杂一些格斗体能的练习。能保持身体状况、保持斗志、保持在同龄人中相对不错的身材，我就挺知足的了。所以说白了，还是要看你的需求到底是什么，没必要盲目羡慕。

单杠：男子竞技体操项目之一。1896年，单杠（horizontal bar）被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

Answer 3

玩双扛看你是要练什么 是腰劲还是臂力 还是灵活度 先要知道自己的目的在练最好 我现在也不好说