Question

求符合我的减肥方法，有经验的人进!

我快要崩溃了，！！

不知道为什么，我是越减越肥，特别郁闷

我166 ，体重减肥前是120斤，现在过了一个月以后就有差不多130斤

狂郁闷，为什么会这样呢 。我的肉比较结实，而且骨架也蛮大的

我早餐一般是一杯黄豆汁，加鸡蛋

中午就是鸡蛋跟苦瓜汁

下午吃点水果

晚上基本不吃

而且晚上我还在 做运动，但是最近要考试，没什么时间就停了一星期

哎，为什么我越来越肥

为什么？ 那个能帮忙解释下并且出分符合我的减肥计划

我给高分，满意可再加!!
我是女的 ，17岁 读高2

Answer 1

　　给你最专业的答复！

　　首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳最佳答案而是采用投票方式选最佳答案的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为最佳答案可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出最佳答案也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~

　　你已经进入误区了才会越减越肥！仔细看下面的情况，多注意我后面给你的解决方案！

　　女性减肥都会犯的错误

　　误区：持续吃水果餐可瘦身

　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。

　　长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

　　误区：运动强度越大效果越好

　　瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

　　误区：吃脂肪食物就会发胖

　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

　　“少吃不瘦”的罪恶根源

　　身体的基础代谢率下降了？

　　说白了就是排毒，及时把身体里的废物清理干净，告诉您以下实用方法

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法喔！

　　每日的营养摄取均衡吗？

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：

　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美！

　　少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

　　出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

　　减肥不是你这么减的！这么减下来只要你一正常吃东西就会反弹的！进入误区中喽`~~~~~减肥，吃有讲究

　　减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有时间多运动，没时间多走动散步。有时间多做做瘦身操！

　　再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳！

Answer 2

水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

Answer 3

我是越减越肥，特别郁闷 方法要对呀!
我早餐一般是一杯黄豆汁，加鸡蛋

中午就是鸡蛋跟苦瓜汁

下午吃点水果

晚上基本不吃 ::不对呀!伤身体的且易胖!坚持吧!减肥是长期过程!

我该怎么办?每天走5000步吧!

减肥靠自己
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃
要有信心
开始吧!
祝你好运!

Answer 4

MM，吃的少不一定就能瘦，这是一个误区
你可能属于那种喝水都会胖的女孩吧
我研究了好久，我觉得早餐一定要吃，人在早晨的消化能力最强的。吃些全麦面包增加饱腹感里面含有膳食纤维，对身体很好的！
中午太苦了自己了，没有这个必要我觉得，吃些白米饭，青菜，鱼，瘦肉！促进消化，进而才会带动身体脂肪流动，~记住一定要细嚼慢咽，最好一口饭嚼20下以上！
晚饭就按你说的不吃了，一定每天都要补充水果啊！
你做的什么运动？像是跑步那种增加肌肉的最好别做了，会让你的肉越来越结实的，还会涨肌肉呢，可以做些瑜伽类的动作，有时间看看网上的视频，都是些很好学的动作，但是很管用哦！！！！还会让人的心情很好呢！
加油！！！祝你成功！！！！！

Answer 5

你那种减肥方法很不正常啊！虽然当时有效果，但一旦恢复正常饮食会暴肥滴。我就是受害者。
建议你改变下自己的生活方式吧！最好的一招就是中午12点后不进食高糖高热食物，晚上九点后不进食。

Answer 6

把香蕉弄碎和牛奶放一起搅拌带均匀后副下可减肥