Question

我15岁 男 每天坚持练腹肌撕裂者X，可以多久练出腹肌

可以在一个月内练出吗？如果不行，请求想出一个能在一个月内练出腹肌的方法，感激不尽！！！
（本人腹部脂肪不多，腹肌形状有个大概的模样）

Answer 1

　　腹部赘肉少才有可能，还要练全套，很多人只练17分钟的，这样效果就差了。不过你未成年，不是很适合练这个，这个会影响长高，你可以练一些简单的动作再加有氧运动，这样也是可以的。

　　袭歼要分组做，10-15次一组，4-6组拍册冲，组间休息时间1分姿拆钟，动作间休息时间3-5分钟。附件有图片，还有全身的计划，建议练全身，这样效果好。

　　上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

　　下腹部：仰卧举腿 反向卷腹

　　腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝

　　腹横肌：平板支撑

　　综合：空中蹬车 两头起 登山者

追问

能不能把训练项目解释得更详细些，最好有图片（详细的话，再加5悬赏值）
为什么做腹肌撕裂者会影响身高

追答

　　有动态图片的，在附件的文本文件里面，不过需要电脑打开。腹肌撕裂者是高强度运动了，高强度的运动会影响身高。