Question

初去健身房先练什么？？

身高157cm，体重62kg，脂肪主要集中在腹部，肚子。去健身房，主要为了减肥，我应该先练习什么项目呢？求指教~~

Answer 1

先做好准备运动，舒展下筋骨，避免运动受伤。主要就是跑步吧，速度递增，当然开始不要太在意速度，但要坚持跑步的时长。第一次去健身房是不太建议力量的，还是多有氧运动为主吧，然后多看看周围健身老手动作，学习一下。跑步一些日子，等体力上来了，就可以加入力量训练了，不然容易运动中受伤，我健身房就有个第一次和朋友来的，用力不稳，结果肩膀脱臼了......力量训练网上就有很多教程了，可以根据自己情况、锻炼次数来选择。

Answer 2

减腹部的肥是比较难的，所以健身要有恒心和毅力。重点以跑步机为主，每天3千米以上（逐步达到），速度10km/小时以上；再加上仰卧起坐，一次8-12个，5次以上，每次休息一两分钟。还可以平板支撑，3分钟以上.

Answer 3

可以多做有氧 比如先在跑步机上做30分钟的慢跑 然后在针对腹部做一些训练，如果有条件可以去参加动感单车这类有氧运动，对瘦肚子比较管用

Answer 4

在第一次去健身房锻炼的时候，要进行全身性的锻炼
等全身性的训练，锻炼一周到两周之后，然后在进行分化训练
每天去锻炼一个部位，自己喜欢锻炼哪个部分，就先去锻炼哪个部位。

Answer 5

先做些热身的！基础的！