Question

1.身体超重30斤，踩单车能有效减肥吗？需多长时间才消耗脂肪？ 2.平时做的无氧运动后肌肉疼痛吃什

1.身体超重30斤，踩单车能有效减肥吗？需多长时间才消耗脂肪？
2.平时做的无氧运动后肌肉疼痛吃什么有效快速减痛。

Answer 1

减重的关键，不是运动，运动是辅助提升代谢和消耗能力的，没有也不行；通常有氧运动要15~20分钟以上才能调动脂肪消耗机制，并不划算，因为通常你没有那么强的体能和那么多的时间——因此，控制饮食才是王道，我有些控制饮食的绝招，写不下了，比如，吃完饭就刷牙，给自己一个强暗示；吃饭时，吃半饱时，停下来，玩你最喜欢的游戏5分钟等饱腹感出现，就不吃了，等等，有机会告诉你其他的，祝你成功哦。——我自己成功减了30斤，再没反弹过
tips（多做有氧运动不容易出现酸痛，肌肉酸痛不用吃任何药物，哪里酸痛，就拉伸哪里的肌肉，同时在下一天，不练习这部分肌肉，让它休息，改练别的地方，比如上一天慢跑，下一天单车等等，就好了，是药三分毒，共勉）

追问

现在是机会啊😂

追答

呵呵——
1、买一些看上去合体，但稍紧的下装，替换掉原来肥大舒服的，时刻提醒自己要减肥；
2、尽量晚饭后一个人做最喜欢的事情，我喜欢雕刻，一般一晚上转瞬即逝，独处是因为身边的人总会提醒你，吃这个吃那个——注意肥胖会遗传，也会传染，危险期（我是指晚饭后，不是指一生，因为有的胖子很可爱）远离那些胖朋友，他么的恶习会影响你；
3、买一个跑步机或健身单车，在家里练，因为手边上的锻炼机会好坚持。
4、按你的运动能力，放慢运动节奏，比如我，每小时8.6公里慢跑+看碟片，如速激系列，泡半小时到一小时是不知不觉的事情，300~500大卡就耗掉了——而且你觉得运动的时间没浪费挺精彩的——tips：别看鬼片，容易摔跤，真的。
5、一定要吃早饭，最好不吃晚饭，学点食物热量知识，配一些对自己路子的小食，代替晚饭，比如我：纯可可粉（是纯的，无添加的那种，我是好时，热量很低）+热脱脂奶一杯不加糖，热量60大卡，可以顶一晚上，营养也说得过去，你也可以，清炒藕片，办一个白煮土豆。。
6、注意替代低热量食品的体积——这非常重要，很多人减肥后的反弹就是因为，减肥时把胃给撑大了
7、把控制体重保持身材作为一生的习惯吧
——不容易，写了这么多，网上你是查不到的，我们全家的女生都信奉这些。。再写要稿费了，哈哈。。。最后，减肥是一个体重平台，又一个体重平台减下去的，一个体重平台中体重变化不大，这时不要灰心，我本人是一周一个平台，对了，买个小称，哎，系统工程啊

Answer 2

你真的不用减肥如此痛苦 我的经验是1、喝粥 一锅水放不到一小碗的米 随便吃不限量
2、少吃肉即可 其他随意 吃完溜达千万不要躺着或者坐着不动 饭后步行3小时才能减肥 就溜达一小时最大也就是保持体重 最大的优点是没有其他方法痛苦 跑步多痛苦。。。

追问

那有这么多时间溜达。。。。

追答

我相信依靠跑步等无氧运动减肥绝大部分人是坚持不下来的 并且一旦停止体重反弹迅速 如果没有3小时 那么一个小时也可以 那就是选择快走 要快到正常散步1小时的路程在20-25分钟以内走完 这同样要比无氧运动较易接受 肥胖是各种疾病的温床 等有了某些病就不是时间能再换来健康的问题了

Answer 3

但是西瓜糖分高啊。楼上。。。动感单车是减肥利器！至少45分钟。运动后做拉伸 不用吃什么吧？

Answer 4

一般说得30分钟才有效 30分钟前只能算热身 时间越久越好了
对于肌肉酸痛是因为热身运动没有到位而肌肉运动过量使肌肉拉伤 不过不严重的话要不了几天就自己好了 不要吃药 现在肌肉疼痛可以减轻运动量 不然等不疼了再继续过量运动还会疼 慢慢恢复以后还能加强 一般情况下 仰卧起坐俯卧撑两头起和柔韧练习不好起到减肥效果

追问

我说的是无氧运动后由乳酸造成的肌肉痛，不是拉伤

追答

由运动产生的某处酸痛是正常现象 靠自身恢复效果才好

追问

靠自身恢复慢。。。第二天不能继续

追答

有一次练引体向上 然后快推 导致第二天肌肉疼痛举不起胳膊练热身跑步都受不了向教练请假被拒绝 教练说这得忍住 过不了多久就会恢复不然等于白训练 你的也是一样啊 当然我不能反对药物恢复 毕竟药物恢复副作用大 接近于强制恢复 不利于肌肉生长 你大可以第二天放松些 如果不严重 热身后将肌肉活动开 热身活动充分可以大大减轻疼痛的

追问

好吧，我第二天做其它肌肉群的动作试试

追答

祝你成功！
其实我也只是一名高中体育生懂得的也少 希望对你有帮助

追问

嗯嗯

Answer 5

西瓜：可以吃饱，又可以解渴，关键是热量少

Answer 6

也要看个人体质吧，而且这种减肥方法可能效果比较小，时间长